Bağlamsal Ben (Self-as-Context) Egzersizi
Kendinizi düşüncelerinizden, duygularınızdan ve rollerinizden ayrı bir gözlemci olarak deneyimleme pratiği.
Meditasyon
Tür
Orta
Zorluk
Haftalık
Sıklık
10-15 dakika
Süre
Ücretsiz
Yazdırın, elden verin
Temiz formu çıktı alın ya da PDF kaydedin; danışana seans sonunda elden verin.
Clinisyn ile
Online gönderin, takip edin
Ödevi danışanınıza tek tıkla gönderin; tamamlanmayı, yanıtları ve ilerlemeyi danışan dosyasından izleyin. Hatırlatma otomatik gider.
Ücretsiz BaşlayınNasıl uygulanır?
Kendinizi düşüncelerinizden, duygularınızdan ve rollerinizden ayrı bir gözlemci olarak deneyimleme pratiği.
- 1Rahat bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın
- 2Düşüncelerinizi fark edin, siz düşünceleriniz değilsiniz
- 3Duygularınızı fark edin, siz duygularınız değilsiniz
- 4Bedensel hislerinizi fark edin, siz bedeniniz değilsiniz
- 5Rollerinizi düşünün (ebeveyn, çalışan, vb.), siz rolleriniz değilsiniz
- 6Tüm bunları gözlemleyen siz kimsiniz?
- 7Deneyimi kaydedin
Hedef alanlar
İpuçları
- Anlamak yerine deneyimlemeye odaklanın
- Gözlemci pozisyonunu bulmak zaman alabilir
- Düşünceler geldiğinde nazikçe gözlemciye geri dönün
Elden vermekle uğraşmayın. Bu ödevi Clinisyn’de danışanınıza online gönderin; tamamlanmayı ve yanıtları danışan dosyasından takip edin.
Ücretsiz deneKaynak
Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change (2nd ed.)
Çalışma kağıdı mesleki kullanım içindir; terapinin yerine geçmez, sürecini destekler.
Klinik içerik Clinisyn ekibi tarafından gözden geçirilmiştir · Son güncelleme: 14 Haziran 2026
 clinisyn.com Terapist Alet Çantası |
 Clinisyn Dijital Varlıklar Bu materyal, terapistlerin danışanlarına uygulaması için oluşturulmuştur. Amacı dışında kullanılamaz; izinsiz çoğaltılıp dağıtılamaz. Kaynak: Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change (2nd ed.) 8 680270 000324 |
Bağlamsal Ben (Self-as-Context) Egzersizi Kabul ve Kararlılık (ACT) · Meditasyon OrtaHaftalık10-15 dakika Ad Soyad: Tarih: ____ / ____ / ______ Yönerge: Kendinizi düşüncelerinizden, duygularınızdan ve rollerinizden ayrı bir gözlemci olarak deneyimleme pratiği. Tarih Gözlemlediğim Düşünceler Gözlemlediğim Duygular Gözlemlediğim Bedensel Hisler Gözlemci Ben Ne Fark Etti? Bu Deneyim Ne Hissettirdi? |
Ödevi takipte tutun.
Bu çalışma kağıdını yazdırıp vermek yerine danışanınıza online gönderin; tamamlanmayı ve yanıtları danışan dosyasından izleyin.
- Tek tıkla online gönderim ve otomatik hatırlatma
- Tamamlanma ve yanıtlar danışan dosyasına işlenir
- İlerleme zaman içinde görünür kalır
Sıkça sorulan sorular.
Bağlamsal Ben (Self-as-Context) Egzersizi nedir, ne işe yarar?+
Kendinizi düşüncelerinizden, duygularınızdan ve rollerinizden ayrı bir gözlemci olarak deneyimleme pratiği.
Bağlamsal Ben (Self-as-Context) Egzersizi hangi terapi ekolüne aittir?+
Bağlamsal Ben (Self-as-Context) Egzersizi, Kabul ve Kararlılık (ACT) yaklaşımına ait bir meditasyondır ve özellikle kimlik karmaşası, düşüncelere aşırı özdeşleşme, ruminasyon konularında kullanılır. Mesleki kullanım içindir; hangi danışana ne zaman verileceği uzmanın klinik değerlendirmesine bağlıdır.
Bağlamsal Ben (Self-as-Context) Egzersizi nasıl uygulanır?+
Kendinizi düşüncelerinizden, duygularınızdan ve rollerinizden ayrı bir gözlemci olarak deneyimleme pratiği. Adımlar: 1) Rahat bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın; 2) Düşüncelerinizi fark edin, siz düşünceleriniz değilsiniz; 3) Duygularınızı fark edin, siz duygularınız değilsiniz; 4) Bedensel hislerinizi fark edin, siz bedeniniz değilsiniz; 5) Rollerinizi düşünün (ebeveyn, çalışan, vb.), siz rolleriniz değilsiniz; 6) Tüm bunları gözlemleyen siz kimsiniz?; 7) Deneyimi kaydedin.
Bağlamsal Ben (Self-as-Context) Egzersizi ücretsiz mi, danışana nasıl verilir?+
Bu çalışma kağıdını bu sayfada ücretsiz görüntüleyebilir, yazdırabilir ya da PDF olarak indirip danışanınıza elden verebilirsiniz. Ödevi online gönderip tamamlanmayı ve yanıtları takip etmek için Clinisyn’i kullanabilirsiniz.