16 terapi ekolünden 89 terapi ödevi ve çalışma kağıdı: yönerge, adımlar ve doldurulabilir formlarıyla tek sayfada. Görüntüleyin, yazdırın, PDF olarak indirin.
89 çalışma kağıdı
Olumsuz otomatik düşünceleri yakalayarak durum, duygu ve düşünce arasındaki bağlantıları keşfetme. Beck'in bilişsel modeline dayalı temel BDT aracı.
Burns'un 10 bilişsel çarpıtma kategorisini kullanarak düşünce hatalarını tanımlama ve etiketleme çalışması.
Depresyonda azalan aktivite düzeyini artırmak için günlük aktivite planlama ve duygu takibi. Lewinsohn'un aktivite planlama modeline dayanır.
Olumsuz inançlarınızı test etmek için yapılandırılmış davranışsal deneyler tasarlayın. Bennett-Levy ve ark.'nın deneysel çalışmalarına dayanır.
Korkulan durumlarla kademeli yüzleşme planı. Wolpe'nin sistematik duyarsızlaştırma ve modern maruz bırakma terapisi ilkelerine dayanır.
İnsomnia için BDT-İ (CBT-I) temelli uyku hijyeni kurallarını uygulama ve uyku günlüğü tutma.
Yaygın anksiyete bozukluğu için endişe erteleme protokolü. Borkovec'in endişe araştırmalarına dayanır.
Ellis'in Akılcı Duygusal Davranış Terapisi (REBT) ABC modeli ile durumu, inancı ve sonucu analiz etme.
Olumsuz bir düşünceyi Sokratik sorularla sistematik şekilde sorgulayarak alternatif bakış açıları geliştirme çalışması. Beck ve Padesky'nin bilişsel terapi yaklaşımına dayanır.
Somut bir problemi yapılandırılmış adımlarla çözümleme çalışması. D'Zurilla ve Nezu'nun problem çözme terapisi modeline dayanır.
Haftada en az bir durumda atılgan iletişim pratiği yapma çalışması. Alberti ve Emmons'un atılganlık eğitimi modeline dayanır.
Olumsuz düşüncelerinizi 5 sütunlu kayıt sistemiyle sistematik olarak yeniden yapılandırma çalışması. Greenberger ve Padesky'nin Mind Over Mood modeline dayanır.
Linehan'ın DBT beceri eğitimi modüllerinden duygu düzenleme günlüğü. Duyguları tanımlama, şiddeti ölçme ve kullanılan becerileri kaydetme.
Yoğun kriz anlarında kullanılan sıkıntı toleransı becerisi: Sıcaklık (Temperature), Yoğun egzersiz (Intense exercise), Tempolu nefes (Paced breathing), Progresif kas gevşetme (Progressive relaxation).
İhtiyaçlarınızı etkili bir şekilde ifade etmek için DEAR MAN tekniği: Tanımlama (Describe), İfade Etme (Express), İsteme (Assert), Ödüllendirme (Reinforce), Bilinçli Kalma (Mindful), Kendine Güvenli Görünme (Appear confident), Pazarlık (Negotiate).
Mindfulness (bilinçli farkındalık) pratiği: Yeni başlayanın zihni ile sıradan bir aktiviteyi dikkatle yapma.
Değiştiremeyeceğiniz durumlarla barış yapma pratiği. Linehan'ın radikal kabul kavramına dayanır.
Problem davranışı detaylı şekilde analiz ederek tetikleyicileri, ara adımları ve sonuçları haritalandırma çalışması. Linehan'ın davranış analizi modeline dayanır.
Duygunun haklı olup olmadığını değerlendirip, haklı değilse zıt eylemi tam olarak uygulama çalışması. Linehan'ın duygu düzenleme modülüne dayanır.
Karşıt kutuplar arasında diyalektik sentez bulma pratiği. Rathus ve Miller'ın ergen DBT modeline dayanır.
Erken dönem uyumsuz şemaların günlük hayatta tetiklenme anlarını fark etme ve kaydetme çalışması. Young'un şema terapi modeline dayanır.
Şema modları (Savunmasız Çocuk, Öfkeli Çocuk, Cezalandırıcı Ebeveyn, Sağlıklı Yetişkin) arasındaki geçişleri tanımlama.
Geçmişteki önemli kişilere (ebeveyn, bakıcı) veya kendi çocukluk haline mektup yazma çalışması.
Aktif şemaya karşı hazırlanmış başa çıkma kartlarını oluşturma ve tetiklenme anlarında okuma çalışması. Young'un şema terapi modeline dayanır.
Seansta yapılan imgeleme çalışmasının ardından deneyimi ve etkilerini kaydetme günlüğü. Arntz ve Jacob'un şema terapi uygulamalarına dayanır.
Olumsuz iç sesiniz (cezalandırıcı ebeveyn) ile sağlıklı yetişkin arasında yazılı bir diyalog kurma pratiği. Young'un şema terapi mod çalışmasına dayanır.
Yaşam değerlerinizi keşfetme ve hayatınızın hangi alanlarında değerlerinize uygun yaşadığınızı değerlendirme.
Düşüncelerle aranıza mesafe koyma pratikleri. Düşünceyi gerçeklikten ayırt etme becerisini geliştirme.
Kaçındığınız iç deneyimlere (duygu, düşünce, beden hissi) alan açma pratiği.
Değerlerinize uygun somut eylem adımları planlama ve takip etme.
ACT Matrisini kullanarak iç deneyimlerinizi ve davranışlarınızı iki eksen üzerinde sınıflandırma ve farkındalık geliştirme.
Kendinizi düşüncelerinizden, duygularınızdan ve rollerinizden ayrı bir gözlemci olarak deneyimleme pratiği.
İstenmeyen düşünce ve duygulardan kurtulmak için denediğiniz tüm stratejileri değerlendirerek kontrol gündeminin işe yaramadığını keşfetme.
EMDR hazırlık fazında kullanılan imgeleme temelli kaynak egzersizi. Seanslar arası yatıştırma aracı olarak kullanılır.
Seanslar arası rahatsız edici deneyimleri kaydetme protokolü. EMDR terapistinin sonraki seansta hedef belirlemesine yardımcı olur.
Bilateral (çift taraflı) stimülasyon kullanan özyatıştırma tekniği. EMDR terapistleri tarafından stabilizasyon aracı olarak önerilir.
EMDR kaynak geliştirme protokolüyle güçlü yanlarınızı ve olumlu deneyimlerinizi pekiştirme.
EMDR beden tarama fazından esinlenerek bedeninizdeki gerginlik ve rahatsızlıkları sistematik olarak fark etme ve kaydetme.
Seans arası serbest çağrışım (free association) çalışması. Aklınıza gelen her şeyi sansürsüz yazma.
Rüyaları kaydetme ve psikodinamik çözümleme için hazırlık çalışması.
Yaşam boyunca tekrarlayan ilişki kalıplarını tanımlama ve bilinçdışı çatışmaları keşfetme.
Günlük ilişkilerinizde özellikle yoğun duygusal tepkiler verdiğiniz anlarda eski ilişki kalıplarının aktarılıp aktarılmadığını gözlemleme.
Günlük yaşamda kullandığınız savunma mekanizmalarını fark etme ve bunların altındaki duyguları keşfetme.
Aile üyeleri arasındaki iletişim kalıplarını gözlemleme ve kaydetme. Minuchin'in yapısal aile terapisi yaklaşımına dayanır.
Milano ekolü dairesel sorgulama tekniği ile aile üyelerinin birbirlerini nasıl gördüğünü anlama.
De Shazer'in mucize sorusunun aile versiyonu: Tüm aile birlikte "mucize günü" hayal eder.
En az 3 kuşağı kapsayan genogram üzerinde tekrarlayan kalıpları, ilişki tarzlarını ve önemli olayları yansıtma.
Ailedeki rolleri, sınırları ve güç dengesini haritalandırma ve işlevselliğini değerlendirme.
Frankl'ın logoterapisine dayanan anlam keşfi çalışması. Günlük yaşamda anlam bulunan anları fark etme ve kaydetme.
Yalom'un varoluşsal terapisindeki ölüm farkındalığı çalışması. Sonluluğun yaşama kattığı aciliyet ve anlamı keşfetme.
Varoluşçu özgürlük ve sorumluluk kavramlarını günlük kararlara uygulama.
Yalom'un dört temel varoluşsal kaygısı (ölüm, özgürlük, yalnızlık, anlamsızlık) ile kişisel temas kurma ve farkındalık geliştirme çalışması.
Gün içinde otantik (kendinize sadık) olduğunuz ve olmadığınız anları fark ederek kaydetme çalışması.
Sorunun OLMADIGI anlari kesfetme ve bu istisnalarin nasil olustugunu anlama. De Shazer'in istisna bulma teknigine dayanir.
Günlük durumunuzu 1-10 arası ölçeklendirme ve küçük ilerleme adımları belirleme.
Zor zamanlarda ayakta kalmayı sağlayan mevcut güçleri ve kaynakları keşfetme.
Her gün kendinizde ve başkalarında fark ettiğiniz güçlü yönleri ve olumlu özellikleri kaydetme çalışması.
Terapi sürecinden en iyi umutlarınızı ve beklentilerinizi netleştirme çalışması.
Beden-zihin bağlantısını güçlendiren farkındalık çalışması. Duyguların bedensel karşılıklarını keşfetme.
Bütünleşici yaklaşımla yaşamın farklı boyutlarını (fiziksel, duygusal, sosyal, bilişsel, varoluşsal) değerlendirme.
Pozitif psikoloji ve bütünleşici yaklaşım birleşimi. Olumlu deneyimlere dikkat yöneltme ve minnettarlık pratiği.
Dr. Andrew Weil'in popülerleştirdiği pranayama temelli sakinleştirici nefes tekniği. Parasempatik sinir sistemini aktive eder.
Yaşam tarzınızın farklı boyutlarını kapsamlı değerlendirme ve iyileştirme planı oluşturma çalışması.
Farklı gevşeme tekniklerini birleştiren çok boyutlu bir rahatlama pratiği: progresif kas gevşetme, diyafram nefesi ve görselleştirme.
Rogers'ın danışan-merkezli yaklaşımına dayalı olarak kendinizle dürüst bir temas kurma ve duygusal deneyimlerinizi yargılamadan kaydetme pratiği.
Rogers'ın koşulsuz olumlu kabul kavramına dayalı olarak kendinize yönelttiğiniz koşullu kabul kalıplarını fark ederek koşulsuz öz-kabule doğru adımlar atma.
Gendlin'in odaklanma (focusing) tekniğiyle bedensel hissedilen anlam (felt sense) ile temas kurma pratiği.
Rogers'ın uyumluluk kavramına dayalı olarak gün içinde iç deneyiminiz (düşünce ve duygu) ile dış ifadeniz (davranış ve söz) arasındaki uyumu kontrol etme.
Perls'ın boş sandalye tekniğine dayalı olarak seansta yapılan çalışmanın ardından veya ev pratiği olarak iki taraf arasında yazılı diyalog kurma.
Perls, Hefferline ve Goodman'ın gestalt farkındalık modeline dayalı olarak gün içinde düzenli olarak şu an'a dönerek üç farkındalık bölgesini tarama.
Kepner'ın gestalt beden süreci yaklaşımına dayalı olarak bedeninizdeki gerginlik, hareket ve duruş kalıplarını fark ederek duygu-beden bağlantısını keşfetme.
Greenberg ve Malcolm'ın araştırmalarına dayalı olarak hayatınızda tamamlanmamış bir iş olan bir kişiye terapötik mektup yazma çalışması.
White ve Epston'ın naratif terapi yaklaşımına dayalı olarak sorunu kendinizden ayırarak dışsallaştırma — siz sorun değilsiniz, sorunla ilişkiniz var.
White'ın naratif harita yaklaşımına dayalı olarak hayat hikayenizin alternatif versiyonlarını keşfederek tercih ettiğiniz kimlik hikayesini güçlendirme.
White ve Epston'ın naratif terapi yaklaşımına dayalı olarak sorunun beklenen etkisinin gerçekleşmediği anları — eşsiz sonuçları — fark etme ve kaydetme.
Morgan'ın naratif terapi giriş kitabına dayalı olarak yaşamınızın önemli olaylarını kronolojik sırayla bir zaman çizelgesine yerleştirerek hayat hikayenizin bütünsel resmini görme.
Peterson ve Seligman'ın VIA karakter güçleri sınıflandırmasına dayalı olarak karakter güçlerinizi günlük yaşamda fark etme ve bilinçli olarak kullanma pratiği.
King ve Sheldon & Lyubomirsky'nin araştırmalarına dayalı olarak gelecekte en iyi versiyonunuzu hayal ederek ayrıntılı bir şekilde yazma egzersizi.
Csikszentmihalyi'nin akış teorisine dayalı olarak akış deneyimlerini fark etme ve artırma — zamanın durduğu, tam odaklanma ve keyif anları.
Lyubomirsky'nin mutluluk araştırmalarına dayalı olarak haftada en az 5 iyilik eylemi gerçekleştirerek hem başkalarının hem kendi iyilik halinizi artırma.
Bryant ve Veroff'un tadını çıkarma modeline dayalı olarak olumlu deneyimlerin tadını bilinçli olarak çıkarma — olumlu anları uzatma, yoğunlaştırma ve hatırlama pratiği.
Landreth'in oyun terapisi yaklaşımına dayalı olarak duygu kartlarını kullanarak çocuğun duyguları tanıma, adlandırma ve ifade etme becerilerini geliştirme. (Ebeveyn/bakıcı rehberliğinde uygulanır.)
Homeyer ve Sweeney'nin kum tepsisi terapisi yaklaşımına dayalı olarak seansta yapılan kum tepsisi çalışmasının ardından deneyimi ve gözlemleri kaydetme formu (uzman veya ebeveyn doldurur).
Bratton ve arkadaşlarının meta-analiz bulgularına dayalı olarak kukla veya peluş hayvanlar aracılığıyla çocuğun duygularını ve deneyimlerini güvenli bir şekilde ifade etmesini sağlama.
Axline'ın oyun terapisi ilkelerine dayalı olarak resim çizme, boyama veya hamur yoğurma gibi sanat aktiviteleri aracılığıyla duyguları ifade etme.
Jung'ın mandala sembolizmi ve Slegelis'in sanat terapisinde mandala kullanımı araştırmalarına dayalı olarak daire içinde serbest çizim yaparak iç dünyanızı yansıtma ve sakinleşme pratiği.
Malchiodi'nin sanat terapisi el kitabına dayalı olarak kelimeler yerine renkler ve şekiller aracılığıyla duygularınızı soyut bir resimde ifade etme.
Hinz'in İfade Terapileri Sürekliliği (ETC) çerçevesine dayalı olarak dergi ve gazete kesikleri kullanarak belirli bir tema etrafında kolaj oluşturma — iç dünyanızın görsel haritası.
Hass-Cohen ve Carr'ın sanat terapisi ve klinik nörobilim çalışmalarına dayalı olarak insan bedeni silueti üzerinde duyguların bedensel karşılıklarını renk ve sembollerle haritalandırma.
Buradaki çalışma kağıtlarını Clinisyn’de tek tıkla danışanlarınıza gönderin; tamamlanmayı, yanıtları ve ilerlemeyi danışan dosyasından takip edin.
Ruh sağlığı uzmanlarının seans aralarında danışanlarına verdiği terapi ödevlerini ve çalışma kağıtlarını tek yerde toplayan ücretsiz bir arşivdir. Düşünce kaydı, davranış aktivasyonu, maruz bırakma hiyerarşisi, nefes egzersizi gibi 16 terapi ekolünden çalışma kağıtlarını yönerge, adımlar ve doldurulabilir form alanlarıyla birlikte bulursunuz; görüntüleyebilir, yazdırabilir ya da PDF olarak kaydedebilirsiniz.
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), Diyalektik Davranış Terapisi (DBT), Şema Terapi, Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT), EMDR, psikodinamik, sistemik/aile, çözüm odaklı, hümanist, geştalt, varoluşçu, öyküsel, pozitif psikoloji, oyun terapisi ve sanat terapisi gibi 16 yaklaşımdan çalışma kağıtları bulunur. Her kağıt dayandığı bilimsel kaynakla birlikte sunulur.
Çalışma kağıtları psikolog, klinik psikolog, psikolojik danışman ve psikoterapistlerin mesleki kullanımı için sunulur. Hangi ödevin kime ve ne zaman verileceği uzmanın klinik değerlendirmesine bağlıdır; materyaller terapinin yerine geçmez, sürecini destekler.
Çalışma kağıdını ekranda görüntüleyip "Yazdır" ile temiz bir form çıktısı alabilir ya da PDF olarak kaydedip paylaşabilirsiniz. Ödevleri danışanlarınıza Clinisyn üzerinden online gönderip tamamlanmayı ve yanıtları takip etmek isterseniz Clinisyn panelini kullanabilirsiniz.
