Ödev & Çalışma Kağıdı Kütüphanesi.
16 terapi ekolünden 89 terapi ödevi ve çalışma kağıdı: yönerge, adımlar ve doldurulabilir formlarıyla tek sayfada. Görüntüleyin, yazdırın, PDF olarak indirin.
89 çalışma kağıdı
Otomatik Düşünce Kaydı
Olumsuz otomatik düşünceleri yakalayarak durum, duygu ve düşünce arasındaki bağlantıları keşfetme. Beck'in bilişsel modeline dayalı temel BDT aracı.
Bilişsel Çarpıtmaları Tanımlama
Burns'un 10 bilişsel çarpıtma kategorisini kullanarak düşünce hatalarını tanımlama ve etiketleme çalışması.
Davranışsal Aktivasyon Günlüğü
Depresyonda azalan aktivite düzeyini artırmak için günlük aktivite planlama ve duygu takibi. Lewinsohn'un aktivite planlama modeline dayanır.
Davranışsal Deney Planlama
Olumsuz inançlarınızı test etmek için yapılandırılmış davranışsal deneyler tasarlayın. Bennett-Levy ve ark.'nın deneysel çalışmalarına dayanır.
Kademeli Maruz Bırakma Hiyerarşisi
Korkulan durumlarla kademeli yüzleşme planı. Wolpe'nin sistematik duyarsızlaştırma ve modern maruz bırakma terapisi ilkelerine dayanır.
Uyku Hijyeni Protokolü
İnsomnia için BDT-İ (CBT-I) temelli uyku hijyeni kurallarını uygulama ve uyku günlüğü tutma.
Endişeleri Erteleme Tekniği
Yaygın anksiyete bozukluğu için endişe erteleme protokolü. Borkovec'in endişe araştırmalarına dayanır.
ABC Modeli Çalışması
Ellis'in Akılcı Duygusal Davranış Terapisi (REBT) ABC modeli ile durumu, inancı ve sonucu analiz etme.
Sokratik Sorgulama Çalışma Yaprağı
Olumsuz bir düşünceyi Sokratik sorularla sistematik şekilde sorgulayarak alternatif bakış açıları geliştirme çalışması. Beck ve Padesky'nin bilişsel terapi yaklaşımına dayanır.
Problem Çözme Terapisi Çalışma Yaprağı
Somut bir problemi yapılandırılmış adımlarla çözümleme çalışması. D'Zurilla ve Nezu'nun problem çözme terapisi modeline dayanır.
Atılganlık (Assertiveness) Pratiği
Haftada en az bir durumda atılgan iletişim pratiği yapma çalışması. Alberti ve Emmons'un atılganlık eğitimi modeline dayanır.
Bilişsel Yeniden Yapılandırma, 5 Sütun Tekniği
Olumsuz düşüncelerinizi 5 sütunlu kayıt sistemiyle sistematik olarak yeniden yapılandırma çalışması. Greenberger ve Padesky'nin Mind Over Mood modeline dayanır.
Günlük Duygu Düzenleme Kartı
Linehan'ın DBT beceri eğitimi modüllerinden duygu düzenleme günlüğü. Duyguları tanımlama, şiddeti ölçme ve kullanılan becerileri kaydetme.
TIPP Becerisi Uygulama
Yoğun kriz anlarında kullanılan sıkıntı toleransı becerisi: Sıcaklık (Temperature), Yoğun egzersiz (Intense exercise), Tempolu nefes (Paced breathing), Progresif kas gevşetme (Progressive relaxation).
DEAR MAN Kişilerarası Etkililik
İhtiyaçlarınızı etkili bir şekilde ifade etmek için DEAR MAN tekniği: Tanımlama (Describe), İfade Etme (Express), İsteme (Assert), Ödüllendirme (Reinforce), Bilinçli Kalma (Mindful), Kendine Güvenli Görünme (Appear confident), Pazarlık (Negotiate).
Bilinçli Farkındalık, Beginner's Mind
Mindfulness (bilinçli farkındalık) pratiği: Yeni başlayanın zihni ile sıradan bir aktiviteyi dikkatle yapma.
Radikal Kabul Çalışması
Değiştiremeyeceğiniz durumlarla barış yapma pratiği. Linehan'ın radikal kabul kavramına dayanır.
Zincir Analizi (Chain Analysis)
Problem davranışı detaylı şekilde analiz ederek tetikleyicileri, ara adımları ve sonuçları haritalandırma çalışması. Linehan'ın davranış analizi modeline dayanır.
Zıt Eylem (Opposite Action) Detaylı
Duygunun haklı olup olmadığını değerlendirip, haklı değilse zıt eylemi tam olarak uygulama çalışması. Linehan'ın duygu düzenleme modülüne dayanır.
Orta Yol (Walking the Middle Path)
Karşıt kutuplar arasında diyalektik sentez bulma pratiği. Rathus ve Miller'ın ergen DBT modeline dayanır.
Şema Günlüğü
Erken dönem uyumsuz şemaların günlük hayatta tetiklenme anlarını fark etme ve kaydetme çalışması. Young'un şema terapi modeline dayanır.
Şema Mod Çalışması
Şema modları (Savunmasız Çocuk, Öfkeli Çocuk, Cezalandırıcı Ebeveyn, Sağlıklı Yetişkin) arasındaki geçişleri tanımlama.
Şema Mektubu
Geçmişteki önemli kişilere (ebeveyn, bakıcı) veya kendi çocukluk haline mektup yazma çalışması.
Şema Flash Kartı
Aktif şemaya karşı hazırlanmış başa çıkma kartlarını oluşturma ve tetiklenme anlarında okuma çalışması. Young'un şema terapi modeline dayanır.
İmgeleme Yeniden Yazımı (Imagery Rescripting) Günlüğü
Seansta yapılan imgeleme çalışmasının ardından deneyimi ve etkilerini kaydetme günlüğü. Arntz ve Jacob'un şema terapi uygulamalarına dayanır.
Sağlıklı Yetişkin Diyaloğu
Olumsuz iç sesiniz (cezalandırıcı ebeveyn) ile sağlıklı yetişkin arasında yazılı bir diyalog kurma pratiği. Young'un şema terapi mod çalışmasına dayanır.
Değerler Pusulası Çalışması
Yaşam değerlerinizi keşfetme ve hayatınızın hangi alanlarında değerlerinize uygun yaşadığınızı değerlendirme.
Bilişsel Ayrışma (Defusion) Pratiği
Düşüncelerle aranıza mesafe koyma pratikleri. Düşünceyi gerçeklikten ayırt etme becerisini geliştirme.
Kabul ve İsteklilik Çalışması
Kaçındığınız iç deneyimlere (duygu, düşünce, beden hissi) alan açma pratiği.
Kararlı Eylem Planı
Değerlerinize uygun somut eylem adımları planlama ve takip etme.
Farkındalık Matrisi (ACT Matrix)
ACT Matrisini kullanarak iç deneyimlerinizi ve davranışlarınızı iki eksen üzerinde sınıflandırma ve farkındalık geliştirme.
Bağlamsal Ben (Self-as-Context) Egzersizi
Kendinizi düşüncelerinizden, duygularınızdan ve rollerinizden ayrı bir gözlemci olarak deneyimleme pratiği.
Yaratıcı Umutsuzluk (Creative Hopelessness) Çalışması
İstenmeyen düşünce ve duygulardan kurtulmak için denediğiniz tüm stratejileri değerlendirerek kontrol gündeminin işe yaramadığını keşfetme.
Güvenli Yer Egzersizi
EMDR hazırlık fazında kullanılan imgeleme temelli kaynak egzersizi. Seanslar arası yatıştırma aracı olarak kullanılır.
TICES Günlüğü (Tetikleyici Kaydı)
Seanslar arası rahatsız edici deneyimleri kaydetme protokolü. EMDR terapistinin sonraki seansta hedef belirlemesine yardımcı olur.
Kelebek Sarılması (Butterfly Hug)
Bilateral (çift taraflı) stimülasyon kullanan özyatıştırma tekniği. EMDR terapistleri tarafından stabilizasyon aracı olarak önerilir.
Kaynak Geliştirme (Resource Development) Günlüğü
EMDR kaynak geliştirme protokolüyle güçlü yanlarınızı ve olumlu deneyimlerinizi pekiştirme.
Beden Tarama Protokolü
EMDR beden tarama fazından esinlenerek bedeninizdeki gerginlik ve rahatsızlıkları sistematik olarak fark etme ve kaydetme.
Serbest Çağrışım Günlüğü
Seans arası serbest çağrışım (free association) çalışması. Aklınıza gelen her şeyi sansürsüz yazma.
Rüya Günlüğü
Rüyaları kaydetme ve psikodinamik çözümleme için hazırlık çalışması.
İlişkide Tekrarlayan Örüntüler
Yaşam boyunca tekrarlayan ilişki kalıplarını tanımlama ve bilinçdışı çatışmaları keşfetme.
Aktarım Farkındalığı Günlüğü
Günlük ilişkilerinizde özellikle yoğun duygusal tepkiler verdiğiniz anlarda eski ilişki kalıplarının aktarılıp aktarılmadığını gözlemleme.
Savunma Mekanizması Fark Etme Çalışması
Günlük yaşamda kullandığınız savunma mekanizmalarını fark etme ve bunların altındaki duyguları keşfetme.
Aile İletişim Günlüğü
Aile üyeleri arasındaki iletişim kalıplarını gözlemleme ve kaydetme. Minuchin'in yapısal aile terapisi yaklaşımına dayanır.
Dairesel Sorgulama Çalışması
Milano ekolü dairesel sorgulama tekniği ile aile üyelerinin birbirlerini nasıl gördüğünü anlama.
Mucize Soru Çalışması (Aile Versiyonu)
De Shazer'in mucize sorusunun aile versiyonu: Tüm aile birlikte "mucize günü" hayal eder.
Genogram Yansıması
En az 3 kuşağı kapsayan genogram üzerinde tekrarlayan kalıpları, ilişki tarzlarını ve önemli olayları yansıtma.
Aile Rolleri Çalışma Yaprağı
Ailedeki rolleri, sınırları ve güç dengesini haritalandırma ve işlevselliğini değerlendirme.
Anlam Arayışı Günlüğü
Frankl'ın logoterapisine dayanan anlam keşfi çalışması. Günlük yaşamda anlam bulunan anları fark etme ve kaydetme.
Ölüm Farkındalığı Yansıması
Yalom'un varoluşsal terapisindeki ölüm farkındalığı çalışması. Sonluluğun yaşama kattığı aciliyet ve anlamı keşfetme.
Sorumluluk ve Seçim Haritası
Varoluşçu özgürlük ve sorumluluk kavramlarını günlük kararlara uygulama.
Dört Varoluşsal Kaygı Çalışması
Yalom'un dört temel varoluşsal kaygısı (ölüm, özgürlük, yalnızlık, anlamsızlık) ile kişisel temas kurma ve farkındalık geliştirme çalışması.
Otantiklik Günlüğü
Gün içinde otantik (kendinize sadık) olduğunuz ve olmadığınız anları fark ederek kaydetme çalışması.
İstisna Avcılığı
Sorunun OLMADIGI anlari kesfetme ve bu istisnalarin nasil olustugunu anlama. De Shazer'in istisna bulma teknigine dayanir.
Ölçekleme Sorusu Günlüğü
Günlük durumunuzu 1-10 arası ölçeklendirme ve küçük ilerleme adımları belirleme.
Başa Çıkma Sorusu Çalışması
Zor zamanlarda ayakta kalmayı sağlayan mevcut güçleri ve kaynakları keşfetme.
İltifat/Güçlü Yön Günlüğü
Her gün kendinizde ve başkalarında fark ettiğiniz güçlü yönleri ve olumlu özellikleri kaydetme çalışması.
En İyi Umutlar Çalışma Yaprağı
Terapi sürecinden en iyi umutlarınızı ve beklentilerinizi netleştirme çalışması.
Günlük Ruh Hali ve Beden Taraması
Beden-zihin bağlantısını güçlendiren farkındalık çalışması. Duyguların bedensel karşılıklarını keşfetme.
İyilik Hali Çemberi
Bütünleşici yaklaşımla yaşamın farklı boyutlarını (fiziksel, duygusal, sosyal, bilişsel, varoluşsal) değerlendirme.
Şükran ve Olumlu Deneyim Günlüğü
Pozitif psikoloji ve bütünleşici yaklaşım birleşimi. Olumlu deneyimlere dikkat yöneltme ve minnettarlık pratiği.
Nefes Çalışması, 4-7-8 Tekniği
Dr. Andrew Weil'in popülerleştirdiği pranayama temelli sakinleştirici nefes tekniği. Parasempatik sinir sistemini aktive eder.
Yaşam Tarzı Değerlendirmesi
Yaşam tarzınızın farklı boyutlarını kapsamlı değerlendirme ve iyileştirme planı oluşturma çalışması.
Çok Boyutlu Gevşeme Protokolü
Farklı gevşeme tekniklerini birleştiren çok boyutlu bir rahatlama pratiği: progresif kas gevşetme, diyafram nefesi ve görselleştirme.
Danışan-Merkezli Yansıma Günlüğü
Rogers'ın danışan-merkezli yaklaşımına dayalı olarak kendinizle dürüst bir temas kurma ve duygusal deneyimlerinizi yargılamadan kaydetme pratiği.
Koşulsuz Öz-Kabul Çalışması
Rogers'ın koşulsuz olumlu kabul kavramına dayalı olarak kendinize yönelttiğiniz koşullu kabul kalıplarını fark ederek koşulsuz öz-kabule doğru adımlar atma.
Odaklanma (Focusing) Pratik Formu
Gendlin'in odaklanma (focusing) tekniğiyle bedensel hissedilen anlam (felt sense) ile temas kurma pratiği.
Uyumluluk (Congruence) Kontrolü
Rogers'ın uyumluluk kavramına dayalı olarak gün içinde iç deneyiminiz (düşünce ve duygu) ile dış ifadeniz (davranış ve söz) arasındaki uyumu kontrol etme.
Boş Sandalye Günlüğü
Perls'ın boş sandalye tekniğine dayalı olarak seansta yapılan çalışmanın ardından veya ev pratiği olarak iki taraf arasında yazılı diyalog kurma.
Şimdi ve Burada Farkındalık Günlüğü
Perls, Hefferline ve Goodman'ın gestalt farkındalık modeline dayalı olarak gün içinde düzenli olarak şu an'a dönerek üç farkındalık bölgesini tarama.
Beden Farkındalığı Çalışması
Kepner'ın gestalt beden süreci yaklaşımına dayalı olarak bedeninizdeki gerginlik, hareket ve duruş kalıplarını fark ederek duygu-beden bağlantısını keşfetme.
Tamamlanmamış İş (Unfinished Business) Mektubu
Greenberg ve Malcolm'ın araştırmalarına dayalı olarak hayatınızda tamamlanmamış bir iş olan bir kişiye terapötik mektup yazma çalışması.
Dışsallaştırma (Externalization) Çalışması
White ve Epston'ın naratif terapi yaklaşımına dayalı olarak sorunu kendinizden ayırarak dışsallaştırma, siz sorun değilsiniz, sorunla ilişkiniz var.
Yeniden Yazım (Re-authoring) Günlüğü
White'ın naratif harita yaklaşımına dayalı olarak hayat hikayenizin alternatif versiyonlarını keşfederek tercih ettiğiniz kimlik hikayesini güçlendirme.
Eşsiz Sonuçlar (Unique Outcomes) Kaydı
White ve Epston'ın naratif terapi yaklaşımına dayalı olarak sorunun beklenen etkisinin gerçekleşmediği anları, eşsiz sonuçları, fark etme ve kaydetme.
Yaşam Zaman Çizelgesi
Morgan'ın naratif terapi giriş kitabına dayalı olarak yaşamınızın önemli olaylarını kronolojik sırayla bir zaman çizelgesine yerleştirerek hayat hikayenizin bütünsel resmini görme.
Karakter Güçleri Günlüğü
Peterson ve Seligman'ın VIA karakter güçleri sınıflandırmasına dayalı olarak karakter güçlerinizi günlük yaşamda fark etme ve bilinçli olarak kullanma pratiği.
En İyi Olası Ben (Best Possible Self)
King ve Sheldon & Lyubomirsky'nin araştırmalarına dayalı olarak gelecekte en iyi versiyonunuzu hayal ederek ayrıntılı bir şekilde yazma egzersizi.
Akış (Flow) Aktiviteleri Kaydı
Csikszentmihalyi'nin akış teorisine dayalı olarak akış deneyimlerini fark etme ve artırma, zamanın durduğu, tam odaklanma ve keyif anları.
İyilik Eylemleri (Acts of Kindness) Günlüğü
Lyubomirsky'nin mutluluk araştırmalarına dayalı olarak haftada en az 5 iyilik eylemi gerçekleştirerek hem başkalarının hem kendi iyilik halinizi artırma.
Tadını Çıkarma (Savoring) Egzersizi
Bryant ve Veroff'un tadını çıkarma modeline dayalı olarak olumlu deneyimlerin tadını bilinçli olarak çıkarma, olumlu anları uzatma, yoğunlaştırma ve hatırlama pratiği.
Duygu Kartları Aktivitesi
Landreth'in oyun terapisi yaklaşımına dayalı olarak duygu kartlarını kullanarak çocuğun duyguları tanıma, adlandırma ve ifade etme becerilerini geliştirme. (Ebeveyn/bakıcı rehberliğinde uygulanır.)
Kum Tepsisi Yansıma Formu
Homeyer ve Sweeney'nin kum tepsisi terapisi yaklaşımına dayalı olarak seansta yapılan kum tepsisi çalışmasının ardından deneyimi ve gözlemleri kaydetme formu (uzman veya ebeveyn doldurur).
Kukla Diyaloğu Çalışması
Bratton ve arkadaşlarının meta-analiz bulgularına dayalı olarak kukla veya peluş hayvanlar aracılığıyla çocuğun duygularını ve deneyimlerini güvenli bir şekilde ifade etmesini sağlama.
Sanat ile Duygu İfadesi
Axline'ın oyun terapisi ilkelerine dayalı olarak resim çizme, boyama veya hamur yoğurma gibi sanat aktiviteleri aracılığıyla duyguları ifade etme.
Mandala Çizimi
Jung'ın mandala sembolizmi ve Slegelis'in sanat terapisinde mandala kullanımı araştırmalarına dayalı olarak daire içinde serbest çizim yaparak iç dünyanızı yansıtma ve sakinleşme pratiği.
Duygu Boyama / Soyut Resim
Malchiodi'nin sanat terapisi el kitabına dayalı olarak kelimeler yerine renkler ve şekiller aracılığıyla duygularınızı soyut bir resimde ifade etme.
Kolaj Çalışması
Hinz'in İfade Terapileri Sürekliliği (ETC) çerçevesine dayalı olarak dergi ve gazete kesikleri kullanarak belirli bir tema etrafında kolaj oluşturma, iç dünyanızın görsel haritası.
Beden Haritası (Body Map)
Hass-Cohen ve Carr'ın sanat terapisi ve klinik nörobilim çalışmalarına dayalı olarak insan bedeni silueti üzerinde duyguların bedensel karşılıklarını renk ve sembollerle haritalandırma.
Ödevleri danışanınıza online gönderin.
Buradaki çalışma kağıtlarını Clinisyn’de tek tıkla danışanlarınıza gönderin; tamamlanmayı, yanıtları ve ilerlemeyi danışan dosyasından takip edin.
Sıkça sorulan sorular.
Ödev & Çalışma Kağıdı Kütüphanesi nedir?+
Ruh sağlığı uzmanlarının seans aralarında danışanlarına verdiği terapi ödevlerini ve çalışma kağıtlarını tek yerde toplayan ücretsiz bir arşivdir. Düşünce kaydı, davranış aktivasyonu, maruz bırakma hiyerarşisi, nefes egzersizi gibi 16 terapi ekolünden çalışma kağıtlarını yönerge, adımlar ve doldurulabilir form alanlarıyla birlikte bulursunuz; görüntüleyebilir, yazdırabilir ya da PDF olarak kaydedebilirsiniz.
Hangi terapi ekollerinden ödevler var?+
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), Diyalektik Davranış Terapisi (DBT), Şema Terapi, Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT), EMDR, psikodinamik, sistemik/aile, çözüm odaklı, hümanist, geştalt, varoluşçu, öyküsel, pozitif psikoloji, oyun terapisi ve sanat terapisi gibi 16 yaklaşımdan çalışma kağıtları bulunur. Her kağıt dayandığı bilimsel kaynakla birlikte sunulur.
Çalışma kağıtlarını kimler kullanabilir?+
Çalışma kağıtları psikolog, klinik psikolog, psikolojik danışman ve psikoterapistlerin mesleki kullanımı için sunulur. Hangi ödevin kime ve ne zaman verileceği uzmanın klinik değerlendirmesine bağlıdır; materyaller terapinin yerine geçmez, sürecini destekler.
Ödevleri danışanıma nasıl veririm?+
Çalışma kağıdını ekranda görüntüleyip "Yazdır" ile temiz bir form çıktısı alabilir ya da PDF olarak kaydedip paylaşabilirsiniz. Ödevleri danışanlarınıza Clinisyn üzerinden online gönderip tamamlanmayı ve yanıtları takip etmek isterseniz Clinisyn panelini kullanabilirsiniz.