Bilinçli Farkındalık, Beginner's Mind
Mindfulness (bilinçli farkındalık) pratiği: Yeni başlayanın zihni ile sıradan bir aktiviteyi dikkatle yapma.
Meditasyon
Tür
Başlangıç
Zorluk
Günlük
Sıklık
5-10 dakika
Süre
Ücretsiz
Yazdırın, elden verin
Temiz formu çıktı alın ya da PDF kaydedin; danışana seans sonunda elden verin.
Clinisyn ile
Online gönderin, takip edin
Ödevi danışanınıza tek tıkla gönderin; tamamlanmayı, yanıtları ve ilerlemeyi danışan dosyasından izleyin. Hatırlatma otomatik gider.
Ücretsiz BaşlayınNasıl uygulanır?
Günlük bir aktiviteyi (yemek yeme, diş fırçalama, yürüyüş) ilk kez yapıyormuşsunuz gibi tam dikkatle yapın.
- 1Günlük bir aktivite seçin
- 25 dakika boyunca bu aktiviteye tamamen odaklanın
- 3Beş duyunuzu kullanın: ne görüyorsunuz, duyuyorsunuz, hissediyorsunuz?
- 4Zihin dağıldığında, nazikçe dikkatinizi geri getirin
- 5Deneyiminizi kaydedin
Hedef alanlar
İpuçları
- Zihin dağılması normaldir, kendinizi yargılamayın
- Her gün farklı bir aktivite seçebilirsiniz
- Düşünceleri bulutlar gibi geçip gitmesine izin verin
Elden vermekle uğraşmayın. Bu ödevi Clinisyn’de danışanınıza online gönderin; tamamlanmayı ve yanıtları danışan dosyasından takip edin.
Ücretsiz deneKaynak
Kabat-Zinn, J. (2013). Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness (Revised ed.)
Çalışma kağıdı mesleki kullanım içindir; terapinin yerine geçmez, sürecini destekler.
Klinik içerik Clinisyn ekibi tarafından gözden geçirilmiştir · Son güncelleme: 14 Haziran 2026
 clinisyn.com Terapist Alet Çantası |
 Clinisyn Dijital Varlıklar Bu materyal, terapistlerin danışanlarına uygulaması için oluşturulmuştur. Amacı dışında kullanılamaz; izinsiz çoğaltılıp dağıtılamaz. Kaynak: Kabat-Zinn, J. (2013). Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness (Revised ed.) 8 680270 000164 |
Bilinçli Farkındalık, Beginner's Mind Diyalektik Davranış (DBT) · Meditasyon BaşlangıçGünlük5-10 dakika Ad Soyad: Tarih: ____ / ____ / ______ Yönerge: Günlük bir aktiviteyi (yemek yeme, diş fırçalama, yürüyüş) ilk kez yapıyormuşsunuz gibi tam dikkatle yapın. Tarih Seçilen Aktivite Süre (dakika) Fark Ettiklerim Zihin kaç kez dağıldı? Sonrasındaki His |
Ödevi takipte tutun.
Bu çalışma kağıdını yazdırıp vermek yerine danışanınıza online gönderin; tamamlanmayı ve yanıtları danışan dosyasından izleyin.
- Tek tıkla online gönderim ve otomatik hatırlatma
- Tamamlanma ve yanıtlar danışan dosyasına işlenir
- İlerleme zaman içinde görünür kalır
Sıkça sorulan sorular.
Bilinçli Farkındalık, Beginner's Mind nedir, ne işe yarar?+
Mindfulness (bilinçli farkındalık) pratiği: Yeni başlayanın zihni ile sıradan bir aktiviteyi dikkatle yapma.
Bilinçli Farkındalık, Beginner's Mind hangi terapi ekolüne aittir?+
Bilinçli Farkındalık, Beginner's Mind, Diyalektik Davranış (DBT) yaklaşımına ait bir meditasyondır ve özellikle ruminasyon, dikkat dağınıklığı, stres konularında kullanılır. Mesleki kullanım içindir; hangi danışana ne zaman verileceği uzmanın klinik değerlendirmesine bağlıdır.
Bilinçli Farkındalık, Beginner's Mind nasıl uygulanır?+
Günlük bir aktiviteyi (yemek yeme, diş fırçalama, yürüyüş) ilk kez yapıyormuşsunuz gibi tam dikkatle yapın. Adımlar: 1) Günlük bir aktivite seçin; 2) 5 dakika boyunca bu aktiviteye tamamen odaklanın; 3) Beş duyunuzu kullanın: ne görüyorsunuz, duyuyorsunuz, hissediyorsunuz?; 4) Zihin dağıldığında, nazikçe dikkatinizi geri getirin; 5) Deneyiminizi kaydedin.
Bilinçli Farkındalık, Beginner's Mind ücretsiz mi, danışana nasıl verilir?+
Bu çalışma kağıdını bu sayfada ücretsiz görüntüleyebilir, yazdırabilir ya da PDF olarak indirip danışanınıza elden verebilirsiniz. Ödevi online gönderip tamamlanmayı ve yanıtları takip etmek için Clinisyn’i kullanabilirsiniz.