Mindfulness (bilinçli farkındalık) pratiği: Yeni başlayanın zihni ile sıradan bir aktiviteyi dikkatle yapma.
Meditasyon
Tür
Başlangıç
Zorluk
Günlük
Sıklık
5-10 dakika
Süre
Ücretsiz
Temiz formu çıktı alın ya da PDF kaydedin; danışana seans sonunda elden verin.
Clinisyn ile
Ödevi danışanınıza tek tıkla gönderin; tamamlanmayı, yanıtları ve ilerlemeyi danışan dosyasından izleyin. Hatırlatma otomatik gider.
Ücretsiz BaşlayınGünlük bir aktiviteyi (yemek yeme, diş fırçalama, yürüyüş) ilk kez yapıyormuşsunuz gibi tam dikkatle yapın.
Elden vermekle uğraşmayın. Bu ödevi Clinisyn’de danışanınıza online gönderin; tamamlanmayı ve yanıtları danışan dosyasından takip edin.
Ücretsiz deneKaynak
Kabat-Zinn, J. (2013). Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness (Revised ed.)
Çalışma kağıdı mesleki kullanım içindir; terapinin yerine geçmez, sürecini destekler.
Klinik içerik Clinisyn ekibi tarafından gözden geçirilmiştir · Son güncelleme: 14 Haziran 2026
 clinisyn.com Terapist Alet Çantası |
 Clinisyn Dijital Varlıklar Bu materyal, terapistlerin danışanlarına uygulaması için oluşturulmuştur. Amacı dışında kullanılamaz; izinsiz çoğaltılıp dağıtılamaz. Kaynak: Kabat-Zinn, J. (2013). Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness (Revised ed.) 8 680270 000164 |
Bilinçli Farkındalık — Beginner's MindDiyalektik Davranış (DBT) · Meditasyon BaşlangıçGünlük5-10 dakika Ad Soyad: Tarih: ____ / ____ / ______ Yönerge: Günlük bir aktiviteyi (yemek yeme, diş fırçalama, yürüyüş) ilk kez yapıyormuşsunuz gibi tam dikkatle yapın. Tarih Seçilen Aktivite Süre (dakika) Fark Ettiklerim Zihin kaç kez dağıldı? Sonrasındaki His |
Bu çalışma kağıdını yazdırıp vermek yerine danışanınıza online gönderin; tamamlanmayı ve yanıtları danışan dosyasından izleyin.
Mindfulness (bilinçli farkındalık) pratiği: Yeni başlayanın zihni ile sıradan bir aktiviteyi dikkatle yapma.
Bilinçli Farkındalık — Beginner's Mind, Diyalektik Davranış (DBT) yaklaşımına ait bir meditasyondır ve özellikle ruminasyon, dikkat dağınıklığı, stres konularında kullanılır. Mesleki kullanım içindir; hangi danışana ne zaman verileceği uzmanın klinik değerlendirmesine bağlıdır.
Günlük bir aktiviteyi (yemek yeme, diş fırçalama, yürüyüş) ilk kez yapıyormuşsunuz gibi tam dikkatle yapın. Adımlar: 1) Günlük bir aktivite seçin; 2) 5 dakika boyunca bu aktiviteye tamamen odaklanın; 3) Beş duyunuzu kullanın: ne görüyorsunuz, duyuyorsunuz, hissediyorsunuz?; 4) Zihin dağıldığında, nazikçe dikkatinizi geri getirin; 5) Deneyiminizi kaydedin.
Bu çalışma kağıdını bu sayfada ücretsiz görüntüleyebilir, yazdırabilir ya da PDF olarak indirip danışanınıza elden verebilirsiniz. Ödevi online gönderip tamamlanmayı ve yanıtları takip etmek için Clinisyn’i kullanabilirsiniz.
