Bilişsel Ayrışma (Defusion) Pratiği
Düşüncelerle aranıza mesafe koyma pratikleri. Düşünceyi gerçeklikten ayırt etme becerisini geliştirme.
Egzersiz
Tür
Başlangıç
Zorluk
Günlük
Sıklık
3-5 dakika
Süre
Ücretsiz
Yazdırın, elden verin
Temiz formu çıktı alın ya da PDF kaydedin; danışana seans sonunda elden verin.
Clinisyn ile
Online gönderin, takip edin
Ödevi danışanınıza tek tıkla gönderin; tamamlanmayı, yanıtları ve ilerlemeyi danışan dosyasından izleyin. Hatırlatma otomatik gider.
Ücretsiz BaşlayınNasıl uygulanır?
Zihninize takılan bir düşünceyle aşağıdaki defusion tekniklerinden birini deneyin.
- 1Zihninize takılan düşünceyi fark edin
- 2Düşüncenin başına "... diye bir düşüncem var" ekleyin
- 3Düşünceyi komik bir sesle kendinize söyleyin (çizgi film karakteri gibi)
- 4Düşünceyi bir yaprak gibi hayal edip zihinsel olarak bir nehre bırakın
- 5Deneyiminizi kaydedin
Hedef alanlar
İpuçları
- Amaç düşünceyi ortadan kaldırmak değil, etkisini azaltmak
- Komik hissettirmesi normaldir, bu işe yarıyor demektir
- Gün içerisinde farklı teknikler deneyin, hangisi daha etkili bulun
Elden vermekle uğraşmayın. Bu ödevi Clinisyn’de danışanınıza online gönderin; tamamlanmayı ve yanıtları danışan dosyasından takip edin.
Ücretsiz deneKaynak
Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and Commitment Therapy (2nd ed.), Chapter 7: Cognitive Defusion
Çalışma kağıdı mesleki kullanım içindir; terapinin yerine geçmez, sürecini destekler.
Klinik içerik Clinisyn ekibi tarafından gözden geçirilmiştir · Son güncelleme: 14 Haziran 2026
 clinisyn.com Terapist Alet Çantası |
 Clinisyn Dijital Varlıklar Bu materyal, terapistlerin danışanlarına uygulaması için oluşturulmuştur. Amacı dışında kullanılamaz; izinsiz çoğaltılıp dağıtılamaz. Kaynak: Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and Commitment Therapy (2nd ed.), Chapter 7: Cognitive Defusion 8 680270 000287 |
Bilişsel Ayrışma (Defusion) Pratiği Kabul ve Kararlılık (ACT) · Egzersiz BaşlangıçGünlük3-5 dakika Ad Soyad: Tarih: ____ / ____ / ______ Yönerge: Zihninize takılan bir düşünceyle aşağıdaki defusion tekniklerinden birini deneyin. Tarih Takılan Düşünce Kullanılan Teknik Düşüncem var ki... Komik ses tekniği Yaprak ve nehir Gökyüzünde bulut Radyo metaforu Diğer Düşünceye Yapışma Öncesi (0-10) Düşünceye Yapışma Sonrası (0-10) |
Ödevi takipte tutun.
Bu çalışma kağıdını yazdırıp vermek yerine danışanınıza online gönderin; tamamlanmayı ve yanıtları danışan dosyasından izleyin.
- Tek tıkla online gönderim ve otomatik hatırlatma
- Tamamlanma ve yanıtlar danışan dosyasına işlenir
- İlerleme zaman içinde görünür kalır
Sıkça sorulan sorular.
Bilişsel Ayrışma (Defusion) Pratiği nedir, ne işe yarar?+
Düşüncelerle aranıza mesafe koyma pratikleri. Düşünceyi gerçeklikten ayırt etme becerisini geliştirme.
Bilişsel Ayrışma (Defusion) Pratiği hangi terapi ekolüne aittir?+
Bilişsel Ayrışma (Defusion) Pratiği, Kabul ve Kararlılık (ACT) yaklaşımına ait bir egzersizdır ve özellikle ruminasyon, obsesif düşünceler, anksiyete konularında kullanılır. Mesleki kullanım içindir; hangi danışana ne zaman verileceği uzmanın klinik değerlendirmesine bağlıdır.
Bilişsel Ayrışma (Defusion) Pratiği nasıl uygulanır?+
Zihninize takılan bir düşünceyle aşağıdaki defusion tekniklerinden birini deneyin. Adımlar: 1) Zihninize takılan düşünceyi fark edin; 2) Düşüncenin başına "... diye bir düşüncem var" ekleyin; 3) Düşünceyi komik bir sesle kendinize söyleyin (çizgi film karakteri gibi); 4) Düşünceyi bir yaprak gibi hayal edip zihinsel olarak bir nehre bırakın; 5) Deneyiminizi kaydedin.
Bilişsel Ayrışma (Defusion) Pratiği ücretsiz mi, danışana nasıl verilir?+
Bu çalışma kağıdını bu sayfada ücretsiz görüntüleyebilir, yazdırabilir ya da PDF olarak indirip danışanınıza elden verebilirsiniz. Ödevi online gönderip tamamlanmayı ve yanıtları takip etmek için Clinisyn’i kullanabilirsiniz.