Düşüncelerle aranıza mesafe koyma pratikleri. Düşünceyi gerçeklikten ayırt etme becerisini geliştirme.

Bilişsel Ayrışma (Defusion) Pratiği, Kabul ve Kararlılık (ACT) yaklaşımına ait bir egzersizdır ve özellikle ruminasyon, obsesif düşünceler, anksiyete konularında kullanılır. Mesleki kullanım içindir; hangi danışana ne zaman verileceği uzmanın klinik değerlendirmesine bağlıdır.

Zihninize takılan bir düşünceyle aşağıdaki defusion tekniklerinden birini deneyin. Adımlar: 1) Zihninize takılan düşünceyi fark edin; 2) Düşüncenin başına "... diye bir düşüncem var" ekleyin; 3) Düşünceyi komik bir sesle kendinize söyleyin (çizgi film karakteri gibi); 4) Düşünceyi bir yaprak gibi hayal edip zihinsel olarak bir nehre bırakın; 5) Deneyiminizi kaydedin.

Bu çalışma kağıdını bu sayfada ücretsiz görüntüleyebilir, yazdırabilir ya da PDF olarak indirip danışanınıza elden verebilirsiniz. Ödevi online gönderip tamamlanmayı ve yanıtları takip etmek için Clinisyn’i kullanabilirsiniz.