Bilişsel Yeniden Yapılandırma, 5 Sütun Tekniği
Olumsuz düşüncelerinizi 5 sütunlu kayıt sistemiyle sistematik olarak yeniden yapılandırma çalışması. Greenberger ve Padesky'nin Mind Over Mood modeline dayanır.
Düşünce Kaydı
Tür
İleri
Zorluk
Günlük
Sıklık
-
Süre
Ücretsiz
Yazdırın, elden verin
Temiz formu çıktı alın ya da PDF kaydedin; danışana seans sonunda elden verin.
Clinisyn ile
Online gönderin, takip edin
Ödevi danışanınıza tek tıkla gönderin; tamamlanmayı, yanıtları ve ilerlemeyi danışan dosyasından izleyin. Hatırlatma otomatik gider.
Ücretsiz BaşlayınNasıl uygulanır?
Olumsuz düşüncelerinizi 5 sütunlu kayıt sistemiyle sistematik olarak yeniden yapılandırın.
- 1Durumu yazın (ne, nerede, ne zaman, kiminle)
- 2Otomatik düşünceyi ve inanç oranını (0-100) kaydedin
- 3Duyguları ve şiddetlerini not edin
- 4Düşünceyi destekleyen ve çürüten kanıtları toplayın
- 5Alternatif dengeli düşünce oluşturun
- 6Duyguları yeniden puanlayın
Hedef alanlar
İpuçları
- Kanıt toplarken somut olaylara başvurun, genel izlenimler yerine spesifik örnekler kullanın
- Dengeli düşünce ne aşırı olumlu ne olumsuz olmalı, gerçekçi orta noktayı hedefleyin
- Düzenli pratik becerinizi geliştirir, her gün en az bir kayıt tutmayı hedefleyin
Elden vermekle uğraşmayın. Bu ödevi Clinisyn’de danışanınıza online gönderin; tamamlanmayı ve yanıtları danışan dosyasından takip edin.
Ücretsiz deneKaynak
Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood: Change How You Feel by Changing the Way You Think (2nd ed.)
Çalışma kağıdı mesleki kullanım içindir; terapinin yerine geçmez, sürecini destekler.
Klinik içerik Clinisyn ekibi tarafından gözden geçirilmiştir · Son güncelleme: 14 Haziran 2026
 clinisyn.com Terapist Alet Çantası |
 Clinisyn Dijital Varlıklar Bu materyal, terapistlerin danışanlarına uygulaması için oluşturulmuştur. Amacı dışında kullanılamaz; izinsiz çoğaltılıp dağıtılamaz. Kaynak: Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood: Change How You Feel by Changing the Way You Think (2nd ed.) 8 680270 000126 |
Bilişsel Yeniden Yapılandırma, 5 Sütun Tekniği Bilişsel Davranışçı (BDT) · Düşünce Kaydı İleriGünlük Ad Soyad: Tarih: ____ / ____ / ______ Yönerge: Olumsuz düşüncelerinizi 5 sütunlu kayıt sistemiyle sistematik olarak yeniden yapılandırın. Durum Otomatik Düşünce Düşünceye İnanç, Önce (0-100) Duygular ve Şiddetleri Destekleyen Kanıtlar Çürüten Kanıtlar Dengeli Düşünce Düşünceye İnanç, Sonra (0-100) Duygu Değişimi |
Ödevi takipte tutun.
Bu çalışma kağıdını yazdırıp vermek yerine danışanınıza online gönderin; tamamlanmayı ve yanıtları danışan dosyasından izleyin.
- Tek tıkla online gönderim ve otomatik hatırlatma
- Tamamlanma ve yanıtlar danışan dosyasına işlenir
- İlerleme zaman içinde görünür kalır
Sıkça sorulan sorular.
Bilişsel Yeniden Yapılandırma, 5 Sütun Tekniği nedir, ne işe yarar?+
Olumsuz düşüncelerinizi 5 sütunlu kayıt sistemiyle sistematik olarak yeniden yapılandırma çalışması. Greenberger ve Padesky'nin Mind Over Mood modeline dayanır.
Bilişsel Yeniden Yapılandırma, 5 Sütun Tekniği hangi terapi ekolüne aittir?+
Bilişsel Yeniden Yapılandırma, 5 Sütun Tekniği, Bilişsel Davranışçı (BDT) yaklaşımına ait bir düşünce kaydıdır ve özellikle depresyon, anksiyete, düşük benlik saygısı konularında kullanılır. Mesleki kullanım içindir; hangi danışana ne zaman verileceği uzmanın klinik değerlendirmesine bağlıdır.
Bilişsel Yeniden Yapılandırma, 5 Sütun Tekniği nasıl uygulanır?+
Olumsuz düşüncelerinizi 5 sütunlu kayıt sistemiyle sistematik olarak yeniden yapılandırın. Adımlar: 1) Durumu yazın (ne, nerede, ne zaman, kiminle); 2) Otomatik düşünceyi ve inanç oranını (0-100) kaydedin; 3) Duyguları ve şiddetlerini not edin; 4) Düşünceyi destekleyen ve çürüten kanıtları toplayın; 5) Alternatif dengeli düşünce oluşturun; 6) Duyguları yeniden puanlayın.
Bilişsel Yeniden Yapılandırma, 5 Sütun Tekniği ücretsiz mi, danışana nasıl verilir?+
Bu çalışma kağıdını bu sayfada ücretsiz görüntüleyebilir, yazdırabilir ya da PDF olarak indirip danışanınıza elden verebilirsiniz. Ödevi online gönderip tamamlanmayı ve yanıtları takip etmek için Clinisyn’i kullanabilirsiniz.