Farklı gevşeme tekniklerini birleştiren çok boyutlu bir rahatlama pratiği: progresif kas gevşetme, diyafram nefesi ve görselleştirme.

Çok Boyutlu Gevşeme Protokolü, Bütünleştirici yaklaşımına ait bir egzersizdır ve özellikle anksiyete, kronik gerginlik, uykusuzluk konularında kullanılır. Mesleki kullanım içindir; hangi danışana ne zaman verileceği uzmanın klinik değerlendirmesine bağlıdır.

Farklı gevşeme tekniklerini birleştiren çok boyutlu bir rahatlama pratiği: progresif kas gevşetme, diyafram nefesi ve görselleştirme. Adımlar: 1) Rahat bir pozisyonda uzanın veya oturun; 2) 2 dakika diyafram nefesi yapın (karnınız şişsin); 3) Progresif kas gevşetme — ayaklardan başlayarak her kas grubunu 5 sn sıkıp bırakın; 4) Baştan ayağa tüm bedeni tarayın ve kalan gerginliklere nefes gönderin; 5) 2 dakika huzurlu bir yer görselleştirmesi yapın; 6) Yavaşça gözlerinizi açın ve deneyiminizi kaydedin.

Bu çalışma kağıdını bu sayfada ücretsiz görüntüleyebilir, yazdırabilir ya da PDF olarak indirip danışanınıza elden verebilirsiniz. Ödevi online gönderip tamamlanmayı ve yanıtları takip etmek için Clinisyn’i kullanabilirsiniz.