Çok Boyutlu Gevşeme Protokolü
Farklı gevşeme tekniklerini birleştiren çok boyutlu bir rahatlama pratiği: progresif kas gevşetme, diyafram nefesi ve görselleştirme.
Egzersiz
Tür
Başlangıç
Zorluk
Günlük
Sıklık
15-20 dakika
Süre
Ücretsiz
Yazdırın, elden verin
Temiz formu çıktı alın ya da PDF kaydedin; danışana seans sonunda elden verin.
Clinisyn ile
Online gönderin, takip edin
Ödevi danışanınıza tek tıkla gönderin; tamamlanmayı, yanıtları ve ilerlemeyi danışan dosyasından izleyin. Hatırlatma otomatik gider.
Ücretsiz BaşlayınNasıl uygulanır?
Farklı gevşeme tekniklerini birleştiren çok boyutlu bir rahatlama pratiği: progresif kas gevşetme, diyafram nefesi ve görselleştirme.
- 1Rahat bir pozisyonda uzanın veya oturun
- 22 dakika diyafram nefesi yapın (karnınız şişsin)
- 3Progresif kas gevşetme, ayaklardan başlayarak her kas grubunu 5 sn sıkıp bırakın
- 4Baştan ayağa tüm bedeni tarayın ve kalan gerginliklere nefes gönderin
- 52 dakika huzurlu bir yer görselleştirmesi yapın
- 6Yavaşça gözlerinizi açın ve deneyiminizi kaydedin
Hedef alanlar
İpuçları
- Her gün aynı saatte yapmak alışkanlık oluşturur
- Kısa zamanınız varsa sadece nefes bileşenini yapın
- Uyumadan önce yapmak uyku kalitesini artırabilir
Elden vermekle uğraşmayın. Bu ödevi Clinisyn’de danışanınıza online gönderin; tamamlanmayı ve yanıtları danışan dosyasından takip edin.
Ücretsiz deneKaynak
Jacobson, E. (1938). Progressive Relaxation
Çalışma kağıdı mesleki kullanım içindir; terapinin yerine geçmez, sürecini destekler.
Klinik içerik Clinisyn ekibi tarafından gözden geçirilmiştir · Son güncelleme: 14 Haziran 2026
 clinisyn.com Terapist Alet Çantası |
 Clinisyn Dijital Varlıklar Bu materyal, terapistlerin danışanlarına uygulaması için oluşturulmuştur. Amacı dışında kullanılamaz; izinsiz çoğaltılıp dağıtılamaz. Kaynak: Jacobson, E. (1938). Progressive Relaxation 8 680270 000645 |
Çok Boyutlu Gevşeme Protokolü Bütünleştirici · Egzersiz BaşlangıçGünlük15-20 dakika Ad Soyad: Tarih: ____ / ____ / ______ Yönerge: Farklı gevşeme tekniklerini birleştiren çok boyutlu bir rahatlama pratiği: progresif kas gevşetme, diyafram nefesi ve görselleştirme. Tarih Saat Gerginlik Öncesi (0-10) Uygulanan Teknikler Diyafram Nefesi + PMR + Görselleştirme (Tam Protokol) Sadece Diyafram Nefesi Sadece PMR Sadece Görselleştirme Süre (dakika) Gerginlik Sonrası (0-10) En Etkili Olan Bileşen Notlar |
Ödevi takipte tutun.
Bu çalışma kağıdını yazdırıp vermek yerine danışanınıza online gönderin; tamamlanmayı ve yanıtları danışan dosyasından izleyin.
- Tek tıkla online gönderim ve otomatik hatırlatma
- Tamamlanma ve yanıtlar danışan dosyasına işlenir
- İlerleme zaman içinde görünür kalır
Sıkça sorulan sorular.
Çok Boyutlu Gevşeme Protokolü nedir, ne işe yarar?+
Farklı gevşeme tekniklerini birleştiren çok boyutlu bir rahatlama pratiği: progresif kas gevşetme, diyafram nefesi ve görselleştirme.
Çok Boyutlu Gevşeme Protokolü hangi terapi ekolüne aittir?+
Çok Boyutlu Gevşeme Protokolü, Bütünleştirici yaklaşımına ait bir egzersizdır ve özellikle anksiyete, kronik gerginlik, uykusuzluk konularında kullanılır. Mesleki kullanım içindir; hangi danışana ne zaman verileceği uzmanın klinik değerlendirmesine bağlıdır.
Çok Boyutlu Gevşeme Protokolü nasıl uygulanır?+
Farklı gevşeme tekniklerini birleştiren çok boyutlu bir rahatlama pratiği: progresif kas gevşetme, diyafram nefesi ve görselleştirme. Adımlar: 1) Rahat bir pozisyonda uzanın veya oturun; 2) 2 dakika diyafram nefesi yapın (karnınız şişsin); 3) Progresif kas gevşetme, ayaklardan başlayarak her kas grubunu 5 sn sıkıp bırakın; 4) Baştan ayağa tüm bedeni tarayın ve kalan gerginliklere nefes gönderin; 5) 2 dakika huzurlu bir yer görselleştirmesi yapın; 6) Yavaşça gözlerinizi açın ve deneyiminizi kaydedin.
Çok Boyutlu Gevşeme Protokolü ücretsiz mi, danışana nasıl verilir?+
Bu çalışma kağıdını bu sayfada ücretsiz görüntüleyebilir, yazdırabilir ya da PDF olarak indirip danışanınıza elden verebilirsiniz. Ödevi online gönderip tamamlanmayı ve yanıtları takip etmek için Clinisyn’i kullanabilirsiniz.