Endişeleri Erteleme Tekniği
Yaygın anksiyete bozukluğu için endişe erteleme protokolü. Borkovec'in endişe araştırmalarına dayanır.
Egzersiz
Tür
Orta
Zorluk
Günlük
Sıklık
-
Süre
Ücretsiz
Yazdırın, elden verin
Temiz formu çıktı alın ya da PDF kaydedin; danışana seans sonunda elden verin.
Clinisyn ile
Online gönderin, takip edin
Ödevi danışanınıza tek tıkla gönderin; tamamlanmayı, yanıtları ve ilerlemeyi danışan dosyasından izleyin. Hatırlatma otomatik gider.
Ücretsiz BaşlayınNasıl uygulanır?
Gün içerisinde endişe düşüncelerinizi fark ettiğinizde, onları "endişe zamanı"na erteleyin. Her gün 20 dakikalık sabit bir "endişe zamanı" belirleyin.
- 1Her gün için sabit bir "endişe zamanı" belirleyin (örneğin saat 18:00)
- 2Gün içerisinde endişe geldiğinde, kısa not alın ve erteleyin
- 3Endişe zamanınızda notlarınızı gözden geçirin
- 4Her endişe için: Hâlâ önemli mi? Çözümü var mı? Eylem planı yapın
- 5Süreyi 20 dakika ile sınırlayın ve sonra bırakın
Hedef alanlar
İpuçları
- Endişe zamanınızı her gün aynı saatte yapın
- Yatak odanız dışında, rahat bir yerde oturun
- Endişe zamanı dışında kafanıza gelen endişeler için "bunu sonra düşüneceğim" deyin
Elden vermekle uğraşmayın. Bu ödevi Clinisyn’de danışanınıza online gönderin; tamamlanmayı ve yanıtları danışan dosyasından takip edin.
Ücretsiz deneKaynak
Borkovec, T. D., Wilkinson, L., Folensbee, R., & Lerman, C. (1983). Stimulus control applications to the treatment of worry
Çalışma kağıdı mesleki kullanım içindir; terapinin yerine geçmez, sürecini destekler.
Klinik içerik Clinisyn ekibi tarafından gözden geçirilmiştir · Son güncelleme: 14 Haziran 2026
 clinisyn.com Terapist Alet Çantası |
 Clinisyn Dijital Varlıklar Bu materyal, terapistlerin danışanlarına uygulaması için oluşturulmuştur. Amacı dışında kullanılamaz; izinsiz çoğaltılıp dağıtılamaz. Kaynak: Borkovec, T. D., Wilkinson, L., Folensbee, R., & Lerman, C. (1983). Stimulus control applications to the treatment of worry 8 680270 000072 |
Endişeleri Erteleme Tekniği Bilişsel Davranışçı (BDT) · Egzersiz OrtaGünlük Ad Soyad: Tarih: ____ / ____ / ______ Yönerge: Gün içerisinde endişe düşüncelerinizi fark ettiğinizde, onları "endişe zamanı"na erteleyin. Her gün 20 dakikalık sabit bir "endişe zamanı" belirleyin. Tarih Belirlenen Endişe Zamanı Gün İçerisinde Ertelenen Endişeler Endişe Zamanında Değerlendirilen Endişeler Kaç Tanesi Hâlâ Önemli? Eylem Planı (varsa) |
Ödevi takipte tutun.
Bu çalışma kağıdını yazdırıp vermek yerine danışanınıza online gönderin; tamamlanmayı ve yanıtları danışan dosyasından izleyin.
- Tek tıkla online gönderim ve otomatik hatırlatma
- Tamamlanma ve yanıtlar danışan dosyasına işlenir
- İlerleme zaman içinde görünür kalır
Sıkça sorulan sorular.
Endişeleri Erteleme Tekniği nedir, ne işe yarar?+
Yaygın anksiyete bozukluğu için endişe erteleme protokolü. Borkovec'in endişe araştırmalarına dayanır.
Endişeleri Erteleme Tekniği hangi terapi ekolüne aittir?+
Endişeleri Erteleme Tekniği, Bilişsel Davranışçı (BDT) yaklaşımına ait bir egzersizdır ve özellikle yaygın anksiyete bozukluğu, endişe, ruminasyon konularında kullanılır. Mesleki kullanım içindir; hangi danışana ne zaman verileceği uzmanın klinik değerlendirmesine bağlıdır.
Endişeleri Erteleme Tekniği nasıl uygulanır?+
Gün içerisinde endişe düşüncelerinizi fark ettiğinizde, onları "endişe zamanı"na erteleyin. Her gün 20 dakikalık sabit bir "endişe zamanı" belirleyin. Adımlar: 1) Her gün için sabit bir "endişe zamanı" belirleyin (örneğin saat 18:00); 2) Gün içerisinde endişe geldiğinde, kısa not alın ve erteleyin; 3) Endişe zamanınızda notlarınızı gözden geçirin; 4) Her endişe için: Hâlâ önemli mi? Çözümü var mı? Eylem planı yapın; 5) Süreyi 20 dakika ile sınırlayın ve sonra bırakın.
Endişeleri Erteleme Tekniği ücretsiz mi, danışana nasıl verilir?+
Bu çalışma kağıdını bu sayfada ücretsiz görüntüleyebilir, yazdırabilir ya da PDF olarak indirip danışanınıza elden verebilirsiniz. Ödevi online gönderip tamamlanmayı ve yanıtları takip etmek için Clinisyn’i kullanabilirsiniz.