Nefes Çalışması, 4-7-8 Tekniği
Dr. Andrew Weil'in popülerleştirdiği pranayama temelli sakinleştirici nefes tekniği. Parasempatik sinir sistemini aktive eder.
Nefes Çalışması
Tür
Başlangıç
Zorluk
Günlük
Sıklık
2-3 dakika
Süre
Ücretsiz
Yazdırın, elden verin
Temiz formu çıktı alın ya da PDF kaydedin; danışana seans sonunda elden verin.
Clinisyn ile
Online gönderin, takip edin
Ödevi danışanınıza tek tıkla gönderin; tamamlanmayı, yanıtları ve ilerlemeyi danışan dosyasından izleyin. Hatırlatma otomatik gider.
Ücretsiz BaşlayınNasıl uygulanır?
4-7-8 nefes tekniğini günde en az 2 kez uygulayın. Her seansta 4 döngü yapın.
- 1Rahat bir pozisyonda oturun
- 2Dilinizi üst damağınıza yerleştirin
- 34 saniye boyunca burundan nefes alın
- 47 saniye boyunca nefesinizi tutun
- 58 saniye boyunca ağızdan yavaşça verin (ıslık sesi çıkararak)
- 64 döngü tekrarlayın
- 7Deneyiminizi kaydedin
Hedef alanlar
İpuçları
- İlk başta süreleri tutturmak zor olabilir, kendi hızınızda başlayın
- Sabah uyanınca ve akşam yatmadan önce ideal zamanlar
- Baş dönmesi olursa normal nefese dönün
- Düzenli pratikte etki artar
Elden vermekle uğraşmayın. Bu ödevi Clinisyn’de danışanınıza online gönderin; tamamlanmayı ve yanıtları danışan dosyasından takip edin.
Ücretsiz deneKaynak
Ma, X., Yue, Z. Q., Gong, Z. Q., Zhang, H., Duan, N. Y., Shi, Y. T., ... & Li, Y. F. (2017). The effect of diaphragmatic breathing on attention, negative affect and stress in healthy adults
Çalışma kağıdı mesleki kullanım içindir; terapinin yerine geçmez, sürecini destekler.
Klinik içerik Clinisyn ekibi tarafından gözden geçirilmiştir · Son güncelleme: 14 Haziran 2026
 clinisyn.com Terapist Alet Çantası |
 Clinisyn Dijital Varlıklar Bu materyal, terapistlerin danışanlarına uygulaması için oluşturulmuştur. Amacı dışında kullanılamaz; izinsiz çoğaltılıp dağıtılamaz. Kaynak: Ma, X., Yue, Z. Q., Gong, Z. Q., Zhang, H., Duan, N. Y., Shi, Y. T., ... & Li, Y. F. (2017). The effect of diaphragmatic breathing on attention, negative affect and stress in healthy adults 8 680270 000621 |
Nefes Çalışması, 4-7-8 Tekniği Bütünleştirici · Nefes Çalışması BaşlangıçGünlük2-3 dakika Ad Soyad: Tarih: ____ / ____ / ______ Yönerge: 4-7-8 nefes tekniğini günde en az 2 kez uygulayın. Her seansta 4 döngü yapın. Tarih Saat Döngü Sayısı Kaygı Öncesi (0-10) Kaygı Sonrası (0-10) Notlar |
Ödevi takipte tutun.
Bu çalışma kağıdını yazdırıp vermek yerine danışanınıza online gönderin; tamamlanmayı ve yanıtları danışan dosyasından izleyin.
- Tek tıkla online gönderim ve otomatik hatırlatma
- Tamamlanma ve yanıtlar danışan dosyasına işlenir
- İlerleme zaman içinde görünür kalır
Sıkça sorulan sorular.
Nefes Çalışması, 4-7-8 Tekniği nedir, ne işe yarar?+
Dr. Andrew Weil'in popülerleştirdiği pranayama temelli sakinleştirici nefes tekniği. Parasempatik sinir sistemini aktive eder.
Nefes Çalışması, 4-7-8 Tekniği hangi terapi ekolüne aittir?+
Nefes Çalışması, 4-7-8 Tekniği, Bütünleştirici yaklaşımına ait bir nefes çalışmasıdır ve özellikle anksiyete, panik, uykusuzluk konularında kullanılır. Mesleki kullanım içindir; hangi danışana ne zaman verileceği uzmanın klinik değerlendirmesine bağlıdır.
Nefes Çalışması, 4-7-8 Tekniği nasıl uygulanır?+
4-7-8 nefes tekniğini günde en az 2 kez uygulayın. Her seansta 4 döngü yapın. Adımlar: 1) Rahat bir pozisyonda oturun; 2) Dilinizi üst damağınıza yerleştirin; 3) 4 saniye boyunca burundan nefes alın; 4) 7 saniye boyunca nefesinizi tutun; 5) 8 saniye boyunca ağızdan yavaşça verin (ıslık sesi çıkararak); 6) 4 döngü tekrarlayın; 7) Deneyiminizi kaydedin.
Nefes Çalışması, 4-7-8 Tekniği ücretsiz mi, danışana nasıl verilir?+
Bu çalışma kağıdını bu sayfada ücretsiz görüntüleyebilir, yazdırabilir ya da PDF olarak indirip danışanınıza elden verebilirsiniz. Ödevi online gönderip tamamlanmayı ve yanıtları takip etmek için Clinisyn’i kullanabilirsiniz.