TIPP Becerisi Uygulama
Yoğun kriz anlarında kullanılan sıkıntı toleransı becerisi: Sıcaklık (Temperature), Yoğun egzersiz (Intense exercise), Tempolu nefes (Paced breathing), Progresif kas gevşetme (Progressive relaxation).
Egzersiz
Tür
Başlangıç
Zorluk
Gerektiğinde
Sıklık
5-15 dakika
Süre
Ücretsiz
Yazdırın, elden verin
Temiz formu çıktı alın ya da PDF kaydedin; danışana seans sonunda elden verin.
Clinisyn ile
Online gönderin, takip edin
Ödevi danışanınıza tek tıkla gönderin; tamamlanmayı, yanıtları ve ilerlemeyi danışan dosyasından izleyin. Hatırlatma otomatik gider.
Ücretsiz BaşlayınNasıl uygulanır?
Yoğun kriz anlarında TIPP becerilerinden birini uygulayın ve deneyiminizi kaydedin.
- 1T, Sıcaklık: Yüzünüzü soğuk suya batırın veya buz tutun (30 saniye)
- 2I, Yoğun Egzersiz: 10-15 dakika hızlı yürüyüş, merdiven çıkma veya koşu
- 3P, Tempolu Nefes: 4 saniye nefes al, 6-8 saniye nefes ver (5 dakika)
- 4P, Progresif Kas Gevşetme: Her kas grubunu sıkıyla 5 sn gerip bırakın
Hedef alanlar
Gerekli materyaller
Soğuk su veya buz (Sıcaklık için), Rahat kıyafetler (Egzersiz için)
İpuçları
- Soğuk su yüzünüze uygulandığında dalma refleksi tetiklenir ve kalp hızı düşer
- Kriz anında birden fazla beceriyi arka arkaya deneyebilirsiniz
- En etkili olanı bulmak için sakin zamanlarda da pratik yapın
Elden vermekle uğraşmayın. Bu ödevi Clinisyn’de danışanınıza online gönderin; tamamlanmayı ve yanıtları danışan dosyasından takip edin.
Ücretsiz deneKaynak
Linehan, M. M. (2015). DBT Skills Training Handouts and Worksheets (2nd ed.)
Çalışma kağıdı mesleki kullanım içindir; terapinin yerine geçmez, sürecini destekler.
Klinik içerik Clinisyn ekibi tarafından gözden geçirilmiştir · Son güncelleme: 14 Haziran 2026
 clinisyn.com Terapist Alet Çantası |
 Clinisyn Dijital Varlıklar Bu materyal, terapistlerin danışanlarına uygulaması için oluşturulmuştur. Amacı dışında kullanılamaz; izinsiz çoğaltılıp dağıtılamaz. Kaynak: Linehan, M. M. (2015). DBT Skills Training Handouts and Worksheets (2nd ed.) 8 680270 000140 |
TIPP Becerisi Uygulama Diyalektik Davranış (DBT) · Egzersiz BaşlangıçGerektiğinde5-15 dakika Ad Soyad: Tarih: ____ / ____ / ______ Yönerge: Yoğun kriz anlarında TIPP becerilerinden birini uygulayın ve deneyiminizi kaydedin. Tarih Kriz Durumu Sıkıntı, Öncesi (0-10) Kullanılan TIPP Becerisi Sıcaklık/Temperature Yoğun Egzersiz/Intense Tempolu Nefes/Paced Kas Gevşetme/Progressive Sıkıntı, Sonrası (0-10) Notlar |
Ödevi takipte tutun.
Bu çalışma kağıdını yazdırıp vermek yerine danışanınıza online gönderin; tamamlanmayı ve yanıtları danışan dosyasından izleyin.
- Tek tıkla online gönderim ve otomatik hatırlatma
- Tamamlanma ve yanıtlar danışan dosyasına işlenir
- İlerleme zaman içinde görünür kalır
Sıkça sorulan sorular.
TIPP Becerisi Uygulama nedir, ne işe yarar?+
Yoğun kriz anlarında kullanılan sıkıntı toleransı becerisi: Sıcaklık (Temperature), Yoğun egzersiz (Intense exercise), Tempolu nefes (Paced breathing), Progresif kas gevşetme (Progressive relaxation).
TIPP Becerisi Uygulama hangi terapi ekolüne aittir?+
TIPP Becerisi Uygulama, Diyalektik Davranış (DBT) yaklaşımına ait bir egzersizdır ve özellikle kriz, panik atak, kendine zarar verme dürtüsü konularında kullanılır. Mesleki kullanım içindir; hangi danışana ne zaman verileceği uzmanın klinik değerlendirmesine bağlıdır.
TIPP Becerisi Uygulama nasıl uygulanır?+
Yoğun kriz anlarında TIPP becerilerinden birini uygulayın ve deneyiminizi kaydedin. Adımlar: 1) T, Sıcaklık: Yüzünüzü soğuk suya batırın veya buz tutun (30 saniye); 2) I, Yoğun Egzersiz: 10-15 dakika hızlı yürüyüş, merdiven çıkma veya koşu; 3) P, Tempolu Nefes: 4 saniye nefes al, 6-8 saniye nefes ver (5 dakika); 4) P, Progresif Kas Gevşetme: Her kas grubunu sıkıyla 5 sn gerip bırakın.
TIPP Becerisi Uygulama ücretsiz mi, danışana nasıl verilir?+
Bu çalışma kağıdını bu sayfada ücretsiz görüntüleyebilir, yazdırabilir ya da PDF olarak indirip danışanınıza elden verebilirsiniz. Ödevi online gönderip tamamlanmayı ve yanıtları takip etmek için Clinisyn’i kullanabilirsiniz.