Yoğun kriz anlarında kullanılan sıkıntı toleransı becerisi: Sıcaklık (Temperature), Yoğun egzersiz (Intense exercise), Tempolu nefes (Paced breathing), Progresif kas gevşetme (Progressive relaxation).
Egzersiz
Tür
Başlangıç
Zorluk
Gerektiğinde
Sıklık
5-15 dakika
Süre
Ücretsiz
Temiz formu çıktı alın ya da PDF kaydedin; danışana seans sonunda elden verin.
Clinisyn ile
Ödevi danışanınıza tek tıkla gönderin; tamamlanmayı, yanıtları ve ilerlemeyi danışan dosyasından izleyin. Hatırlatma otomatik gider.
Ücretsiz BaşlayınYoğun kriz anlarında TIPP becerilerinden birini uygulayın ve deneyiminizi kaydedin.
Gerekli materyaller
Soğuk su veya buz (Sıcaklık için), Rahat kıyafetler (Egzersiz için)
Elden vermekle uğraşmayın. Bu ödevi Clinisyn’de danışanınıza online gönderin; tamamlanmayı ve yanıtları danışan dosyasından takip edin.
Ücretsiz deneKaynak
Linehan, M. M. (2015). DBT Skills Training Handouts and Worksheets (2nd ed.)
Çalışma kağıdı mesleki kullanım içindir; terapinin yerine geçmez, sürecini destekler.
Klinik içerik Clinisyn ekibi tarafından gözden geçirilmiştir · Son güncelleme: 14 Haziran 2026
 clinisyn.com Terapist Alet Çantası |
 Clinisyn Dijital Varlıklar Bu materyal, terapistlerin danışanlarına uygulaması için oluşturulmuştur. Amacı dışında kullanılamaz; izinsiz çoğaltılıp dağıtılamaz. Kaynak: Linehan, M. M. (2015). DBT Skills Training Handouts and Worksheets (2nd ed.) 8 680270 000140 |
TIPP Becerisi UygulamaDiyalektik Davranış (DBT) · Egzersiz BaşlangıçGerektiğinde5-15 dakika Ad Soyad: Tarih: ____ / ____ / ______ Yönerge: Yoğun kriz anlarında TIPP becerilerinden birini uygulayın ve deneyiminizi kaydedin. Tarih Kriz Durumu Sıkıntı — Öncesi (0-10) Kullanılan TIPP Becerisi Sıcaklık/Temperature Yoğun Egzersiz/Intense Tempolu Nefes/Paced Kas Gevşetme/Progressive Sıkıntı — Sonrası (0-10) Notlar |
Bu çalışma kağıdını yazdırıp vermek yerine danışanınıza online gönderin; tamamlanmayı ve yanıtları danışan dosyasından izleyin.
Yoğun kriz anlarında kullanılan sıkıntı toleransı becerisi: Sıcaklık (Temperature), Yoğun egzersiz (Intense exercise), Tempolu nefes (Paced breathing), Progresif kas gevşetme (Progressive relaxation).
TIPP Becerisi Uygulama, Diyalektik Davranış (DBT) yaklaşımına ait bir egzersizdır ve özellikle kriz, panik atak, kendine zarar verme dürtüsü konularında kullanılır. Mesleki kullanım içindir; hangi danışana ne zaman verileceği uzmanın klinik değerlendirmesine bağlıdır.
Yoğun kriz anlarında TIPP becerilerinden birini uygulayın ve deneyiminizi kaydedin. Adımlar: 1) T — Sıcaklık: Yüzünüzü soğuk suya batırın veya buz tutun (30 saniye); 2) I — Yoğun Egzersiz: 10-15 dakika hızlı yürüyüş, merdiven çıkma veya koşu; 3) P — Tempolu Nefes: 4 saniye nefes al, 6-8 saniye nefes ver (5 dakika); 4) P — Progresif Kas Gevşetme: Her kas grubunu sıkıyla 5 sn gerip bırakın.
Bu çalışma kağıdını bu sayfada ücretsiz görüntüleyebilir, yazdırabilir ya da PDF olarak indirip danışanınıza elden verebilirsiniz. Ödevi online gönderip tamamlanmayı ve yanıtları takip etmek için Clinisyn’i kullanabilirsiniz.
