Uyku Hijyeni Protokolü
İnsomnia için BDT-İ (CBT-I) temelli uyku hijyeni kurallarını uygulama ve uyku günlüğü tutma.
Günlük
Tür
Başlangıç
Zorluk
Günlük
Sıklık
-
Süre
Ücretsiz
Yazdırın, elden verin
Temiz formu çıktı alın ya da PDF kaydedin; danışana seans sonunda elden verin.
Clinisyn ile
Online gönderin, takip edin
Ödevi danışanınıza tek tıkla gönderin; tamamlanmayı, yanıtları ve ilerlemeyi danışan dosyasından izleyin. Hatırlatma otomatik gider.
Ücretsiz BaşlayınNasıl uygulanır?
Her gün uyku günlüğünüzü doldurun ve uyku hijyeni kurallarınızı takip edin.
- 1Yatağa gitme ve kalkma saatlerinizi kaydedin
- 2Uyuyana kadar geçen süreyi tahmin edin
- 3Gece uyanma sayısı ve süresini not edin
- 4Sabah kendinizi nasıl hissettiğinizi değerlendirin
- 5Gün içerisinde uyku hijyeni kurallarına uyumunuzu kontrol edin
Hedef alanlar
İpuçları
- Her gün aynı saatte kalkmayı hedefleyin (hafta sonu dahil)
- Yatakta uyumak dışında bir şey yapmayın
- Öğle sonrası kafein tüketimini kısın
- 20 dakika içerisinde uyuyamazsanız yataktan kalkın
Elden vermekle uğraşmayın. Bu ödevi Clinisyn’de danışanınıza online gönderin; tamamlanmayı ve yanıtları danışan dosyasından takip edin.
Ücretsiz deneKaynak
Edinger, J. D., & Carney, C. E. (2015). Overcoming Insomnia: A Cognitive-Behavioral Therapy Approach, Therapist Guide (2nd ed.)
Çalışma kağıdı mesleki kullanım içindir; terapinin yerine geçmez, sürecini destekler.
Klinik içerik Clinisyn ekibi tarafından gözden geçirilmiştir · Son güncelleme: 14 Haziran 2026
 clinisyn.com Terapist Alet Çantası |
 Clinisyn Dijital Varlıklar Bu materyal, terapistlerin danışanlarına uygulaması için oluşturulmuştur. Amacı dışında kullanılamaz; izinsiz çoğaltılıp dağıtılamaz. Kaynak: Edinger, J. D., & Carney, C. E. (2015). Overcoming Insomnia: A Cognitive-Behavioral Therapy Approach, Therapist Guide (2nd ed.) 8 680270 000065 |
Uyku Hijyeni Protokolü Bilişsel Davranışçı (BDT) · Günlük BaşlangıçGünlük Ad Soyad: Tarih: ____ / ____ / ______ Yönerge: Her gün uyku günlüğünüzü doldurun ve uyku hijyeni kurallarınızı takip edin. Tarih Yatağa Giriş Saati Uyuma Süresi (dakika) Gece Uyanma Sayısı Sabah Kalkış Saati Uyku Kalitesi (1-10) Öğle sonrası kafein aldım Yatmadan önce ekran kullandım |
Ödevi takipte tutun.
Bu çalışma kağıdını yazdırıp vermek yerine danışanınıza online gönderin; tamamlanmayı ve yanıtları danışan dosyasından izleyin.
- Tek tıkla online gönderim ve otomatik hatırlatma
- Tamamlanma ve yanıtlar danışan dosyasına işlenir
- İlerleme zaman içinde görünür kalır
Sıkça sorulan sorular.
Uyku Hijyeni Protokolü nedir, ne işe yarar?+
İnsomnia için BDT-İ (CBT-I) temelli uyku hijyeni kurallarını uygulama ve uyku günlüğü tutma.
Uyku Hijyeni Protokolü hangi terapi ekolüne aittir?+
Uyku Hijyeni Protokolü, Bilişsel Davranışçı (BDT) yaklaşımına ait bir günlükdır ve özellikle uykusuzluk, uyku bozukluğu, anksiyete konularında kullanılır. Mesleki kullanım içindir; hangi danışana ne zaman verileceği uzmanın klinik değerlendirmesine bağlıdır.
Uyku Hijyeni Protokolü nasıl uygulanır?+
Her gün uyku günlüğünüzü doldurun ve uyku hijyeni kurallarınızı takip edin. Adımlar: 1) Yatağa gitme ve kalkma saatlerinizi kaydedin; 2) Uyuyana kadar geçen süreyi tahmin edin; 3) Gece uyanma sayısı ve süresini not edin; 4) Sabah kendinizi nasıl hissettiğinizi değerlendirin; 5) Gün içerisinde uyku hijyeni kurallarına uyumunuzu kontrol edin.
Uyku Hijyeni Protokolü ücretsiz mi, danışana nasıl verilir?+
Bu çalışma kağıdını bu sayfada ücretsiz görüntüleyebilir, yazdırabilir ya da PDF olarak indirip danışanınıza elden verebilirsiniz. Ödevi online gönderip tamamlanmayı ve yanıtları takip etmek için Clinisyn’i kullanabilirsiniz.