İnsomnia için BDT-İ (CBT-I) temelli uyku hijyeni kurallarını uygulama ve uyku günlüğü tutma.
Günlük
Tür
Başlangıç
Zorluk
Günlük
Sıklık
—
Süre
Ücretsiz
Temiz formu çıktı alın ya da PDF kaydedin; danışana seans sonunda elden verin.
Clinisyn ile
Ödevi danışanınıza tek tıkla gönderin; tamamlanmayı, yanıtları ve ilerlemeyi danışan dosyasından izleyin. Hatırlatma otomatik gider.
Ücretsiz BaşlayınHer gün uyku günlüğünüzü doldurun ve uyku hijyeni kurallarınızı takip edin.
Elden vermekle uğraşmayın. Bu ödevi Clinisyn’de danışanınıza online gönderin; tamamlanmayı ve yanıtları danışan dosyasından takip edin.
Ücretsiz deneKaynak
Edinger, J. D., & Carney, C. E. (2015). Overcoming Insomnia: A Cognitive-Behavioral Therapy Approach, Therapist Guide (2nd ed.)
Çalışma kağıdı mesleki kullanım içindir; terapinin yerine geçmez, sürecini destekler.
Klinik içerik Clinisyn ekibi tarafından gözden geçirilmiştir · Son güncelleme: 14 Haziran 2026
 clinisyn.com Terapist Alet Çantası |
 Clinisyn Dijital Varlıklar Bu materyal, terapistlerin danışanlarına uygulaması için oluşturulmuştur. Amacı dışında kullanılamaz; izinsiz çoğaltılıp dağıtılamaz. Kaynak: Edinger, J. D., & Carney, C. E. (2015). Overcoming Insomnia: A Cognitive-Behavioral Therapy Approach, Therapist Guide (2nd ed.) 8 680270 000065 |
Uyku Hijyeni ProtokolüBilişsel Davranışçı (BDT) · Günlük BaşlangıçGünlük Ad Soyad: Tarih: ____ / ____ / ______ Yönerge: Her gün uyku günlüğünüzü doldurun ve uyku hijyeni kurallarınızı takip edin. Tarih Yatağa Giriş Saati Uyuma Süresi (dakika) Gece Uyanma Sayısı Sabah Kalkış Saati Uyku Kalitesi (1-10) Öğle sonrası kafein aldım Yatmadan önce ekran kullandım |
Bu çalışma kağıdını yazdırıp vermek yerine danışanınıza online gönderin; tamamlanmayı ve yanıtları danışan dosyasından izleyin.
İnsomnia için BDT-İ (CBT-I) temelli uyku hijyeni kurallarını uygulama ve uyku günlüğü tutma.
Uyku Hijyeni Protokolü, Bilişsel Davranışçı (BDT) yaklaşımına ait bir günlükdır ve özellikle uykusuzluk, uyku bozukluğu, anksiyete konularında kullanılır. Mesleki kullanım içindir; hangi danışana ne zaman verileceği uzmanın klinik değerlendirmesine bağlıdır.
Her gün uyku günlüğünüzü doldurun ve uyku hijyeni kurallarınızı takip edin. Adımlar: 1) Yatağa gitme ve kalkma saatlerinizi kaydedin; 2) Uyuyana kadar geçen süreyi tahmin edin; 3) Gece uyanma sayısı ve süresini not edin; 4) Sabah kendinizi nasıl hissettiğinizi değerlendirin; 5) Gün içerisinde uyku hijyeni kurallarına uyumunuzu kontrol edin.
Bu çalışma kağıdını bu sayfada ücretsiz görüntüleyebilir, yazdırabilir ya da PDF olarak indirip danışanınıza elden verebilirsiniz. Ödevi online gönderip tamamlanmayı ve yanıtları takip etmek için Clinisyn’i kullanabilirsiniz.
