Yetişkin DEHB ile Yaşamak

Yetişkin DEHB ile yaşamak, dikkati ve görevleri yönetmeyi kolaylaştıran dış yapılar kurmak, büyük işleri küçük adımlara bölmek ve düzenli uyku ile fiziksel aktiviteden yararlanmakla daha kolay hale gelir; belirtiler günlük yaşamı zorlaştırıyorsa bir uzmana başvurmak gerekir.

Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu, yetişkinlikte daha çok dikkati sürdürme, planlama, zaman yönetimi ve görevleri tamamlama güçlüğü olarak yaşanır. DEHB ne yapılması gerektiğini bilmemekle değil, niyeti düzenli biçimde hayata geçirmekteki zorlukla ilgilidir. Aşağıdaki stratejiler bu zorlukları azaltmaya yardımcı olur.

Dış yapı kurun

İçsel hatırlatıcılar yerine dışsal sistemler kurmak DEHB'de en çok işe yarayan yaklaşımlardan biridir:

• Görevleri akılda tutmak yerine yazın ve görünür tutun.
• Takvim, alarm ve hatırlatıcılar kullanın.
• Önemli işler için belirli zaman blokları ayırın.
• Çalışma ortamından dikkat dağıtıcıları uzaklaştırın.

Görevleri küçük adımlara bölün

Büyük ve belirsiz işler başlamayı zorlaştırır. Bir işi tek tek somut adımlara bölmek ve sadece ilk adıma odaklanmak, başlama eşiğini düşürür. Kısa çalışma aralıkları ve aralarda kısa molalar dikkatin sürdürülmesine yardımcı olur.

Dış sorumluluk ve eşlik

Bir başkasıyla aynı ortamda çalışmak ya da ilerlemeyi paylaşmak, görevde kalmayı kolaylaştıran nazik bir sorumluluk yaratır. Bu basit yaklaşım birçok kişi için odaklanmaya yardımcı olur.

Uyku ve hareketi koruyun

Düzenli uyku ve fiziksel aktivite dikkati ve duygu düzenlemeyi destekler. Düzenli aerobik egzersizin odaklanma ve ruh hali üzerinde olumlu etkisi olduğu gösterilmiştir.

Ne zaman bir uzmana başvurmalı?

Belirtiler işinizi, eğitiminizi veya ilişkilerinizi sürekli zorluyorsa ya da yoğun bir çaresizlik hissediyorsanız bir psikiyatrist veya psikoloğa başvurmak gerekir. DEHB değerlendirmesi ve tedavi planı bir uzman tarafından yapılır; ilaç kararı yalnızca hekime aittir. Kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa 112'yi arayın.

Sıkça Sorulan Sorular

DEHB yalnızca çocuklarda mı görülür?
Hayır. Belirtiler yetişkinlikte de sürebilir ve çoğu zaman planlama, zaman yönetimi ve dikkat güçlükleri olarak yaşanır.

Stratejiler yeterli değilse ne yapmalı?
Öz-yardım stratejileri yardımcı olur ama tek başına yeterli olmayabilir. Bir uzmanla çalışmak, hem stratejileri güçlendirir hem de gerekli tedavi seçeneklerini değerlendirir.

Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tanı veya tedavi yerine geçmez.