Erteleme, halk arasında "erteleme hastalığı" dense de resmi bir tanı değildir; çoğunlukla bir zaman yönetimi sorunundan çok bir duygu düzenleme ve kaçınma meselesidir. Bir iş bize kaygı, sıkkınlık ya da yetersizlik hissi verdiğinde, o rahatsız duygudan kaçınmak için görevi ileriye atarız.
Sık görülen nedenler: mükemmeliyetçilik, başarısızlık korkusu, görevin aşırı büyük görünmesi ve düşük motivasyon. Çözüm için denenebilecekler:
- İşi çok küçük adımlara bölmek ve sadece ilk adıma odaklanmak
- "Yalnızca 5 dakika" kuralı ile başlama eşiğini düşürmek
- Kendinize öz-şefkat göstermek; ertelediğinizde kendinizi yermek yerine anlayışlı olmak
- Dikkat dağıtıcıları geçici olarak uzaklaştırmak
Buradaki anahtar, kendinizi tembel olarak yargılamak yerine "bu iş bana neden zor geliyor?" diye anlayışla sormaktır; çünkü erteleme çoğu zaman bir karakter kusuru değil, bir başa çıkma davranışıdır. Küçük bir adım atıp onu fark etmek, motivasyonu beklemekten daha etkilidir. Erteleme sürekli hale gelip iş, okul ya da ilişkilerinizi belirgin şekilde aksatıyorsa, altta kaygı, depresyon veya dikkat eksikliği gibi durumlar olabilir; bu noktada bir uzmandan destek almak yardımcı olur.
Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tanı veya tedavi yerine geçmez.