Her işi son ana bırakmanın çaresi çoğunlukla "daha çok disiplin"den değil, ertelemenin altındaki duyguyu fark edip yönetmekten geçer. Son ana bırakmak genellikle görevin verdiği kaygıdan, mükemmel yapamama korkusundan ya da işin gözümüzde fazla büyümesinden kaynaklanır.
Pratik adımlar:
- Küçült: Büyük görevi tek tek tamamlanabilecek minik parçalara bölün
- 5 dakika kuralı: Sadece beş dakika başlayın; başlamak çoğu zaman devamı getirir
- Niyeti somutlaştırın: "Yarın çalışırım" yerine "yarın 10.00'da şu masada şu kısmı" deyin
- Öz-şefkat: Ertelediğinizde kendinizi suçlamak ertelemeyi artırır; anlayışlı olmak azaltır
- Bitirdiğinizde küçük de olsa kendinizi ödüllendirin
Bu adımların amacı sizi bir anda mükemmel bir planlayıcıya çevirmek değil, başlamayı kolaylaştırıp ertelemeyi besleyen kaygı döngüsünü kırmaktır. Kendinizi sertçe eleştirmek çoğu zaman ertelemeyi artırır, oysa anlayışlı bir iç ses devamı getirir. Bu kalıplar yine de sürekli tekrarlıyor ve hayatınızı belirgin şekilde zorlaştırıyorsa, arkasında kaygı, düşük ruh hali veya dikkat sorunları olabilir. Böyle bir durumda bir ruh sağlığı uzmanıyla çalışmak kalıcı çözümü kolaylaştırır.
Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tanı veya tedavi yerine geçmez.