Kafanızda senaryolar kurup bunlara gerçekmiş gibi inanmanız, aşırı düşünme ve bilişsel çarpıtma ile ilişkili olabilir. Henüz gerçekleşmemiş olayları zihinde canlandırıp kötü sonuçlara kesin gözüyle bakmak, felaketleştirme adı verilen yaygın bir düşünce hatasıdır ve birçok insan zaman zaman bunu yaşar.
Zihniniz bunu sıklıkla belirsizliği azaltmak ve kendini korumak için yapar, ancak bu senaryolar genellikle kaygıyı azaltmak yerine beşler. İyi haber şu ki bu düşünceler gerçek değil, yalnızca düşüncedir ve düşünceler her zaman gerçeği yansıtmaz.
Yardımcı olabilecek teknikler:
- Düşüncenin bir kanıtını ve karşı kanıtını yazarak gerçekliği sınamak
- Senaryoyu fark edince kendinize bunun yalnızca bir tahmin olduğunu hatırlatmak
- Dikkatinizi şu ana döndüren nefes ya da odaklanma egzersizleri
- Endişeye günde belirli bir zaman ayırıp gerisini ertelemek
Bu senaryolar sürekli hale gelir, uykunuzu, ilişkilerinizi ya da günlük işlevinizi bozarsa, bir kaygı bozukluğu açısından uzman değerlendirmesi faydalı olabilir. Değerlendirme uzmana aittir.
Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tanı veya tedavi yerine geçmez.