Clinisyn Klinik EkibiEn iyi yanıt
Överthinking, yani aşırı düşünme, bir konu, olay ya da olasılık üzerinde gereğinden fazla ve tekrar tekrar düşünme eğilimidir. Genellikle kaygı ile ilişkilidir ve çoğu zaman geçmiş pişmanlıklar ya da gelecek kaygıları etrafında döner. Çok yaygın bir deneyimdir ve tek başına bir hastalık anlamına gelmez.
Aşırı düşünme çoğu zaman bir çözüm üretmek yerine zihni yorar ve karar vermeyi zorlaştırır. Bunu azaltmaya yönelik bazı teknikler:
- Düşünceyi fark edip ona isim vermek, örneğin sadece bir düşünce demek
- Dikkatinizi şu ana getiren nefes veya beden farkındalığı egzersizleri
- Endişeye günde belirli bir zaman dilimi ayırmak ve dışına çıkmamak
- Düşünceleri kağıda dökerek zihinden dışarı almak
- Karar verirken yeterince iyiyi mükemmele tercih etmek
Eğer aşırı düşünme uykunuzu, ilişkilerinizi ya da günlük yaşamınızı belirgin şekilde bozuyorsa, bu bir kaygı bozukluğunun parçası olabilir. Böyle durumlarda bir ruh sağlığı uzmanına danışmak faydalıdır. Değerlendirme uzmana aittir.
Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tanı veya tedavi yerine geçmez.