Bilinçli Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi

Bilinçli farkındalık temelli bilişsel terapi, bilişsel terapi ilkelerini bilinçli farkındalık uygulamalarıyla birleştirerek özellikle yineleyen depresyonda nüks riskini azaltmayı amaçlayan, grup temelli bir psikoterapi yaklaşımıdır.

Yaklaşım, düşük ruh halinin tekrar eden olumsuz düşünce örüntülerini tetikleyerek depresyonun yinelemesine zemin hazırlayabileceği fikrine dayanır. Amaç, danışanın bu düşüncelere kapılmak yerine onları yargısız bir farkındalıkla gözlemleyebilmesidir. Zindel Segal, Mark Williams ve John Teasdale tarafından geliştirilmiştir.

Nasıl işler?

Yöntem, bu konuda eğitimli bir ruh sağlığı uzmanı tarafından genellikle yapılandırılmış bir grup programı biçiminde uygulanır. Katılımcılar, farkındalık uygulamalarını öğrenir ve bunları günlük yaşamda denerler. Süreçte düşünceleri olgular değil, gelip geçen zihinsel olaylar olarak görmek vurgulanır.

• Bilinçli farkındalık ve nefes uygulamaları
• Beden taraması gibi farkındalık egzersizleri
• Olumsuz düşünce örüntülerinin yargısızca fark edilmesi
• Düşüncelerden ayrışma, yani onlara kapılmadan gözlemleme

Hangi durumlarda kullanılır?

Bilinçli farkındalık temelli bilişsel terapi en sık yineleyen depresyonda nüksü önlemeye yönelik gündeme gelir. Stres ve bazı kaygı güçlükleriyle çalışmada da kullanılabilir. Uygunluğu bir ruh sağlığı uzmanı değerlendirir.

Avantajları

Depresyon nüksünü azaltmaya yönelik bir koruyucu yaklaşım sunması ve danışana günlük yaşamda kullanabileceği farkındalık becerileri kazandırması öne çıkan yönleridir. Genellikle grup formatında uygulanması destekleyici bir ortam da sağlar.

Sıkça Sorulan Sorular

Bu yaklaşım sadece meditasyon mudur?
Hayır. Farkındalık uygulamalarını içerir ancak bunları bilişsel terapi ilkeleriyle birleştirir. Amaç, düşünce örüntüleriyle ilişkiyi değiştirmektir.

Kimler için uygundur?
Özellikle yineleyen depresyon yaşamış kişilerde nüksü önlemeye yönelik gündeme gelir. Uygunluk bir ruh sağlığı uzmanının değerlendirmesine bağlıdır.

Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tanı veya tedavi yerine geçmez.