Panik Atak Geçiren Biri Nasıl Sakinleştirilir

Panik atak geçiren biri, siz sakin kalarak, yanında durarak, yaşananın geçici ve güvenli olduğunu hatırlatarak ve yavaş nefes almasına eşlik ederek sakinleştirilir; belirtiler şiddetliyse veya emin değilseniz tıbbi yardım isteyin.

Bir yakınınızın panik atak geçirdiğini görmek kaygı verici olabilir. Doğru yaklaşım, kişiyi paniğe daha fazla sürüklememek ve onun güvende hissetmesini sağlamaktır. Aşağıdaki adımlar yardımcı olmanız için bir rehberdir.

Önce siz sakin kalın

Sizin sakinliğiniz kişiye en güçlü mesajı verir. Sesinizi yumuşak ve yavaş tutun, telaşlı hareketlerden kaçının. Panik yaşayan kişi çevresindeki gerginliği hızla hisseder; sizin sakin duruşunuz onun da yatışmasına zemin hazırlar. Olayı abartmadan, sakin bir biçimde yanında olduğunuzu belli edin.

Yaşananı adlandırın ve güven verin

Kişiye bunun bir panik atak olabileceğini, korkutucu hissettirse de geçici olduğunu ve geçeceğini sakin bir dille hatırlatın. Yanında olduğunuzu, bir yere gitmeyeceğinizi söyleyin. Belirtileri küçümsemeyin ama tehlikeli olarak da göstermeyin. Sakin ol gibi baskıcı ifadeler yerine, birlikte bunu atlatacağız gibi destekleyici bir dil daha çok işe yarar.

Nefesine eşlik edin

Kişiyle birlikte yavaş nefes almayı deneyin. Onunla göz teması kurarak kendi nefesinizi belirgin biçimde yavaşlatın ve sizi takip etmesini önerin: birlikte yavaşça nefes alıp verelim. Hızlı talimatlar vermek yerine, ona model olmak çoğu zaman daha etkilidir. Acele ettirmeyin, ritmini kendi bulmasına izin verin.

Ortamı düzenleyin

Mümkünse kalabalık, gürültülü veya çok sıcak bir ortamdan, kişinin daha rahat edebileceği sakin bir yere geçmesine yardımcı olun. Çevredeki meraklı bakışları azaltmak, kişinin utanç hissini hafifletir. Ona ne yapmasını değil, ne ihtiyacı olduğunu sorun; bazı kişiler dokunulmasını ister, bazıları istemez.

Atak sonrası destek

Atak geçtikten sonra kişi yorgun ve mahcup hissedebilir. Onu suçlamadan ve sorgulamadan dinleyin. Su için ve dinlenmesi için zaman tanıyın. Atakların tekrarladığını fark ederseniz, baskı kurmadan bir ruh sağlığı uzmanına başvurmasının iyi olacağını nazikçe önerebilirsiniz.

Ne zaman tıbbi yardım istemeli?

Panik atak genellikle kendi başına geçer. Ancak kişide ilk kez ortaya çıkan şiddetli göğüs ağrısı, bilinç kaybı, konuşma bozukluğu veya panik ataktan ayırt edemediğiniz belirtiler varsa vakit kaybetmeden acil sağlık yardımı isteyin. Kişi kendine zarar vermekten söz ediyorsa onu yalnız bırakmayın ve acil yardım hattını arayın. Bu öneriler yakınınıza ilk yardımda yol gösterir; tıbbi veya psikolojik tedavinin yerine geçmez.

Sıkça Sorulan Sorular

Panik atak geçiren birine ne söylemeliyim?
Yanında olduğunuzu, bunun geçici olduğunu ve birlikte atlatacağınızı sakin bir dille söyleyin. Baskı kuran veya belirtileri küçümseyen ifadelerden kaçının.

Su içirmek veya kese kağıdına nefes aldırmak doğru mu?
Bir yudum su sakinleşmeye yardımcı olabilir. Kese kağıdına nefes aldırma yöntemi bazı durumlarda riskli olabileceği için önerilmez; bunun yerine yavaş ve kontrollü nefes almaya eşlik etmek daha güvenlidir.

Atak sırasında kişiyi yalnız bırakmalı mıyım?
Genellikle yanında kalmak güven verir. Ancak kişi alan istiyorsa, görüş mesafesinde kalarak ona biraz boşluk tanıyabilirsiniz.

Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tanı veya tedavi yerine geçmez.