Eleştiriye karşı hassas olmak insani bir tepkidir; ancak günlerce etkisinde kalmak çoğu zaman eleştirinin kendi değerinize yönelik bir saldırı gibi algılanmasıyla ilişkilidir. Sağlıklı benlik değeri, bir davranışa yönelik eleştiri ile bütün kişiliğin reddini ayırt etmeyi sağlar. Bu ayrım zayıfladığında, küçük bir geri bildirim bile yoğun yetersizlik hissi yaratabilir.
Bu hassasiyeti yumuşatmak için şunları deneyebilirsiniz:
- Eleştiriyi değerlendirmeden önce duygunun ilk dalgasının geçmesini bekleyin.
- Geri bildirimin tamamını reddetmek ya da tamamen içselleştirmek yerine, içinden yararlı olanı ayırmaya çalışın.
- Bir davranışın eleştirilmesinin sizin değersiz olduğunuz anlamına gelmediğini kendinize hatırlatın.
- Kendinize, bir arkadaşınıza göstereceğiniz anlayışlı dille yaklaşın.
Ara sıra eleştiriden etkilenmek normaldir. Ancak eleştiri sizi günlerce meşgul ediyor, ruh halinizi ya da ilişkilerinizi belirgin şekilde etkiliyorsa, bu düşük benlik değeri ya da yüksek eleştiri hassasiyetiyle ilişkili olabilir. Bir ruh sağlığı uzmanından danışmanlık almak, bu tepkinin kaynağını anlamanıza ve eleştiriyle daha esnek bir ilişki kurmanıza yardımcı olabilir.
Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tanı veya tedavi yerine geçmez.