Aktivite Çizelgesi
Danışanın gün içindeki etkinliklerini ve bunlara eşlik eden duygularını planlı biçimde izlemesine dayanan, bilişsel davranışçı bir tekniktir.
Eş anlamlılar
Aktivite çizelgesi, danışanın gün ya da hafta içindeki etkinliklerini ve bu etkinliklere eşlik eden duygu ve doyum düzeylerini planlı biçimde kaydedip izlemesine dayanan, bilişsel davranışçı terapide kullanılan bir tekniktir.
Tekniğin temelinde, ne yaptığımızla nasıl hissettiğimiz arasında güçlü bir bağ olduğu fikri yer alır. Etkinliklerin yazıya dökülmesi, danışanın hangi etkinliklerin kendisine iyi geldiğini fark etmesine yardımcı olur.
Nasıl kullanılır?
Çizelge genellikle eğitimli bir uzmanla birlikte yapılandırılır. Danışan önce mevcut etkinliklerini kaydeder; ardından keyif veren ya da başarı duygusu sağlayan etkinlikler kademeli olarak güne planlanır. Bu yaklaşım davranış aktivasyonunun temel araçlarından biridir.
- Günlük etkinliklerin saat saat kaydedilmesi
- Her etkinliğe eşlik eden duygunun not edilmesi
- Keyif ve başarı veren etkinliklerin belirlenmesi
- Bu etkinliklerin güne planlı biçimde eklenmesi
Hangi durumlarda kullanılır?
Aktivite çizelgesi özellikle depresyon ve geri çekilme, isteksizlik gibi belirtilerle çalışmada ilişkilendirilir. Çizelgenin etkili kullanımı, bir uzmanın rehberliğiyle yorumlanmasına bağlıdır.
Sıkça Sorulan Sorular
Aktivite çizelgesi neden işe yarar?
İyi gelen etkinlikleri görünür kılarak ve bunları güne planlayarak, ruh halinin etkinliklerle olan ilişkisini fark etmeye yardımcı olur.
Kendimi kötü hissederken etkinlik planlamak zor değil mi?
Olabilir; bu nedenle çizelge genellikle küçük ve ulaşılabilir adımlarla, eğitimli bir uzman eşliğinde yapılandırılır.
Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tanı veya tedavi yerine geçmez.
Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel psikolojik veya tıbbi danışmanlığın yerine geçmez.