Erteleme Döngüsü
Yapılması gereken bir işin, olumsuz duygulardan kaçınmak için sürekli ertelenmesi ve bu kaçınmanın suçluluk yoluyla yeniden ertelemeyi beslediği kendini tekrar eden örüntüdür.
Eş anlamlılar
Erteleme döngüsü, yapılması gereken bir işin getirdiği olumsuz duygulardan kaçınmak için işin sürekli ertelenmesi ve bu kaçınmanın yarattığı suçluluğun bir sonraki ertelemeyi beslediği, kendini tekrar eden bir davranış örüntüsüdür.
Araştırmalar ertelemeyi öncelikle bir zaman yönetimi sorunu değil, bir duygu düzenleme güçlüğü olarak ele alır. Kişi, görevin uyandırdığı kaygı, sıkıntı ya da yetersizlik duygusunu kısa vadede azaltmak için işi erteler. Bu rahatlama anlıktır; ardından gelen suçluluk ve baskı, görevi bir sonraki seferde daha da zorlu kılar.
Günlük yaşamdan örnek
Bir öğrenci, sınava çalışmaya başladığında hissettiği yetersizlik duygusundan kaçmak için telefonuna yönelir. Kısa süre rahatlar ancak akşam olduğunda hiçbir şey yapmadığını fark edip suçluluk duyar. Ertesi gün aynı kaygı daha güçlü gelir ve döngü tekrarlar.
Döngü nasıl beslenir?
- Görev olumsuz bir duygu uyandırır
- Erteleme bu duyguyu geçici olarak azaltır
- Erteleme suçluluk ve kaygı yaratır
- Artan baskı bir sonraki ertelemeyi kolaylaştırır
Döngüyü kırmada işi küçük adımlara bölmek ve göreve başlamanın yarattığı duyguyu yargılamadan fark etmek sıklıkla önerilir. Sürekli ve işlevselliği bozan erteleme yaşandığında bir ruh sağlığı uzmanına başvurmak yardımcı olabilir.
Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tanı veya tedavi yerine geçmez.
Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel psikolojik veya tıbbi danışmanlığın yerine geçmez.