Öfke

Öfke, bir tehdit, haksızlık ya da engellenme algısına karşı verilen, yoğun rahatsızlık ve gerginlik içeren temel bir insan duygusudur.

Öfke, korku ve üzüntü gibi temel duygulardan biridir ve kendi başına olumsuz değildir. Sınırların ihlal edildiğini ya da bir ihtiyacın karşılanmadığını gösteren bir sinyal işlevi görür. Sorun, öfkenin kendisi değil, nasıl ifade edildiğidir.

Bedensel belirtileri

• Kalp atışının ve solunumun hızlanması
• Kasların gerilmesi ve çene sıkma
• Yüzde kızarma ve sıcaklık hissi
• Düşüncelerin daralması ve dikkatin tehdide kilitlenmesi
• Sesin yükselmesi veya konuşmanın hızlanması

Saglikli ve saglıksız ofke

Sağlıklı öfke, duygunun fark edilip uygun biçimde ifade edilmesidir; bu, sınır koymaya ve sorun çözmeye yardımcı olabilir. Sağlıksız öfke ise ya bastırılarak içe atılır ya da kontrolsüz biçimde dışa vurulur. Bastırılan öfkenin gerginlik ve bedensel şikâyetlerle, kontrolsüz öfkenin ise ilişki sorunlarıyla ilişkilendirildiği belirtilir.

Nasil yonetilir?

Öfke yönetiminde amaç duyguyu yok etmek değil, onu güvenli ve yapıcı biçimde ele almaktır. Öfke yükseldiğinde bedeni fark etmek, derin ve yavaş nefes almak, ortamdan kısa süreli uzaklaşmak ve sakinleştikten sonra duyguyu sözle ifade etmek yardımcı olur. Düşünceyi suçlayıcı dilden ben dilime çevirmek de iletişimi kolaylaştırır. Öfke sık sık kontrolden çıkıyor ve zarar veriyorsa bir ruh sağlığı uzmanından destek almak önerilir.

Sıkça Sorulan Sorular

Öfke kötü bir duygu mudur?
Hayır. Öfke doğal ve işlevsel bir duygudur. Sorunlu olan, öfkenin bastırılması ya da kontrolsüz biçimde başkalarına zarar verecek şekilde ifade edilmesidir.

Öfkeyi bastırmak zararlı mı?
Sürekli bastırılan öfke gerginlik, huzursuzluk ve bedensel şikâyetlerle ilişkilendirilir. Öfkeyi yok saymak yerine sağlıklı biçimde ifade etmek daha yararlıdır.

Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tanı veya tedavi yerine geçmez.