Başkaları için yaşadığınızı ve kendi istediğinizi yapamadığınızı hissetmeniz, çoğu zaman hayır diyememek ve başkalarının beklentilerini kendi ihtiyaçlarınızın önüne koymakla ilgilidir. Bu örüntü zamanla tükenmişliğe ve içerlemeye yol açabilir.
Şunlar yardımcı olabilir: Kendi isteklerinizi küçük durumlardan başlayarak fark edin ve yazın; uzun süredir bastırılmış ihtiyaçlar bazen net görünmez. Sınır koymayı ve atılgan iletişimi öğrenmek önemlidir; isteğinizi sakin ve net biçimde dile getirmek, çatışma yaratmadan da mümkündür. Hayır demenin bencillik değil, kendinize saygı olduğunu hatırlayın.
Önce küçük tercihlerinizi uygulamaya geçirin; nereye oturacağınız, ne yiyeceğiniz gibi. Bu küçük adımlar, kendi yaşamınızın öznesi olma duygusunu güçlendirir. Başkalarını kıracağınız korkusunun çoğu kez abartılı bir tahmin olduğunu fark edin.
Bu durum süreklilik kazanmış, sizi tüketiyor veya bunalttıysa, bir ruh sağlığı uzmanıyla çalışmak sınır koyma becerilerini geliştirmeyi kolaylaştırır.