Kendinizi sürekli başkalarının gözünden görmeniz ve yargılanıyormuş gibi hissetmeniz, dikkatin dışarıdan gelebilecek değerlendirmelere yoğunlaştığı yaygın bir deneyimdir. Bu durumda zihin, başkalarının ne düşündüğünü tahmin etmeye çalışır; oysa bu tahminler çoğu zaman gerçek değil, kendi kaygımızın bir yansımasıdır.
Şunları deneyebilirsiniz: "herkes beni yargılıyor" düşüncesi geldiğinde, bunun bir varsayım mı yoksa somut bir kanıta dayanan bir gerçek mi olduğunu sorun. Dikkatinizi içeride ne hissettiğinizden çok, bulunduğunuz ana ve karşınızdaki kişiye yönlendirmek bu yükü hafifletebilir. Çoğu insanın aslında kendi düşünce ve kaygılarıyla meşgul olduğunu, başkalarını sürekli değerlendirmediğini hatırlamak da rahatlatıcıdır.
Bu his yoğun, sürekli ve sosyal ortamlardan kaçınmanıza yol açıyor, günlük yaşamınızı belirgin biçimde etkiliyorsa bir ruh sağlığı uzmanına başvurmak faydalı olur. Uzman, bu düşünce örüntülerini birlikte incelemenize ve daha rahat ilişkiler kurmanıza destek olabilir.