Duygularınızı paylaşamayıp içinize atmanız ve giderek boğuluyormuş gibi hissetmeniz, ifade edilmeyen duyguların zamanla nasıl biriktiğini gösterir. Duyguları bastırmak onları yok etmez; çoğu zaman gerginlik, yorgunluk ya da bedensel sıkıntı olarak başka biçimlerde kendini gösterir.
Şunları deneyebilirsiniz: paylaşmak büyük geliyorsa, duygularınızı önce yazarak ifade edin; bu, içinizdekini fark etmenin güvenli bir yoludur. Ardından, güvendiğiniz tek bir kişiye küçük bir parçasını anlatmayı deneyebilirsiniz. "Anlatamam" düşüncesini "henüz uygun kişiyi ya da anı bulamadım" şeklinde yumuşatmak da kolaylaştırıcı olabilir.
Bu sıkışmışlık hissi uzun süredir devam ediyor, sizi belirgin biçimde yoruyor ya da uyku, iştah ve isteksizlik gibi değişiklikler eşlik ediyorsa bir ruh sağlığı uzmanına başvurmak faydalı olur. Uzmanla kurulan ilişki, duygularınızı yargılanmadan ifade edebileceğiniz güvenli bir alan sunar ve bu yükü hafifletmenize destek olur.