Bir eleştiri veya olumsuz sözün sizi yıkması, çoğu zaman öz-değerinizin kırılgan ya da büyük ölçüde dış onaya bağlı olmasıyla ilgilidir. Bu durumda tek bir söz, kişinin bütün değerini tehdit ediyormuş gibi yaşanır.
Şunları deneyebilirsiniz: Eleştiriyi aldığınızda, içinde gerçekten yararlanabileceğiniz bir bilgi olup olmadığını ayırt edin; geri kalanını üzerinize almak zorunda değilsiniz. Bir kişinin olumsuz görüşünün, sizinle ilgili tek ve kesin gerçek olmadığını hatırlayın. Tepkinizi yatıştırmak için önce nefesinizi yavaşlatın, hemen sonuç çıkarmayın.
Olumsuz bir söz geldiğinde zihninizin bunu beni değersiz buldu gibi katı bir etikete çevirip çevirmediğini fark edin; bu bilişsel çerçeveyi daha dengeli bir ifadeyle değiştirmek etkiyi azaltır. Kendinize öz-şefkatle yaklaşmak, dış eleştirinin sarsıcılığını yumuşatır.
Bu aşırı duyarlılık ilişkilerinizi ve ruh halinizi belirgin biçimde etkiliyorsa, bir ruh sağlığı uzmanıyla çalışmak öz-değeri güçlendirmeye yardımcı olur.