Erteledikçe suçlu hissedip yine de başlayamamak çok yaygın ve kısır bir döngüye işaret eder. Suçlu his, yapmak istediğinizin ama yapamadığınızın göstergesidir. Sorun şudur ki bu suçlu his rahatsızlığı artırır, rahatsızlıktan kaçmak için de yine ertelersiniz. Böylece suçluluk ertelemeyi besler.
Bu döngüyü kırmaya yardımcı olabilecek yaklaşımlar:
- Öz-şefkat: Kendinizi suçlamak yerine, herkesin zorlandığını hatırlayın; araştırmalar öz-eleştirinin değil, öz-şefkatin harekete geçmeyi kolaylaştırdığını gösterir
- Çok küçük başlangıç: Beş dakikalık ya da tek bir minik adım belirleyin
- Duyguyu adlandırma: Sizi durduran şeyin korku mu, bunalma mı olduğunu fark edin
- Döngüyü görünür kılma: Suçluluk arttıkça ertelemenin nasıl arttığını kendinize hatırlatın
Kendinize, bir arkadaşınıza davranacağınız gibi şefkatle yaklaşmak bu döngüyü yumuşatmanın en etkili yollarından biridir. Yargılamak yerine anlayış göstermek, harekete geçmek için gereken alanı açar.
Suçluluk ve başlayamama hali yoğun, sürekli ve sizi yorgun, umutsuz veya keyifsiz bırakıyorsa, altta kaygı ya da depresyon gibi durumlar olabilir. Bunu bir uzmanla konuşmak rahatlatıcı olabilir.
Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tanı veya tedavi yerine geçmez.