Erteleme alışkanlığını tek bir sihirli çözümle bir gecede yok etmek mümkün değildir, ama zamanla belirgin şekilde azaltmak mümkündür. Erteleme genellikle bir duygu düzenleme biçimidir; bu yüzden çözüm yalnızca disiplin değil, görevin uyandırdığı duyguyla baş etmeyi de içerir.
Kalıcı değişime yardımcı olabilecek yaklaşımlar:
- Küçük adımlar: İşi bunaltıcı olmaktan çıkana kadar parçalayın
- Beş dakika kuralı: Sadece başlamaya odaklanın, bitirmeye değil
- Öz-şefkat: Erteledikten sonra kendinizi yargılamak ertelemeyi artırır; nazik bir dil onu azaltır
- Tetikleyiciyi fark etme: Hangi duygunun sizi kaçırdığını gözlemleyin
- Ortam düzenleme: Dikkat dağıtıcıları ulaşılamaz kılın
Bunlar dene yanıl yöntemlerdir; herkese aynı hızda etki etmez. Önemli olan tek bir mükemmel sistem aramak yerine, küçük değişiklikleri sabırla sürdürmektir. Bir gün ertelediğinizde de kendinizi suçlamak yerine ertesi gün yeniden başlamak, kalıcı değişimin temelini oluşturur.
Erteleme yoğun, sürekli ve yaşamınızın pek çok alanını bozuyorsa, altta kaygı, depresyon ya da DEHB olabilir. Böyle bir durumda bir ruh sağlığı uzmanı daha hedefli bir yol çizebilir.
Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tanı veya tedavi yerine geçmez.