Gece kaygısının artması çok yaygındır ve genellikle gün içindeki uyaranların azalmasıyla zihnin endişelere daha çok yer açmasından kaynaklanabilir. Gündüz meşgul olmak dikkat dağıtırken, sessizlik ve yorgunluk akşam kaygıyı belirginleştirebilir.
Geceleri kaygıyı artırabilen etkenler:
- Yorgunlukla azalan düşünce kontrolü
- Uyumadan önce geleceğe dair endişe döngüsü
- Ekran ışığı, kafein ve düzensiz uyku
- Yalnızlık ve sessizliğin düşünceleri büyütmesi
Yardımcı olabilecek adımlar arasında uyku öncesi ekranlardan uzaklaşmak, nefes ve gevşeme çalışmaları, endişeleri gündüz belirli bir saatte yazılı olarak ele almak ve yatak odasını uyumaya ayırmak sayılabilir.
Eğer gece kaygısı uykunuzu sürekli bölüyor, panik benzeri ataklarla geliyor veya günlük yaşamınızı etkiliyorsa bir ruh sağlığı uzmanına başvurmak yararlı olur. Bilişsel davranışçı terapi bu tabloda etkili olabilir.
Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tanı veya tedavi yerine geçmez.