Geceleri zihninin durmaması ve sabaha kadar telefonda kalmak birbirini besleyen bir döngüdür; kaygı uykuyu zorlaştırır, telefonun ışığı ve içeriği de beyni uyanık tutarak bu döngüyü derinleştirir. Bu durum yaygındır ve değiştirilebilir.
İşe ekranla başla: yatmadan en az bir saat önce telefonu bırakmak, beynin yavaşlamasına alan açar. Telefonu yataktan uzakta şarj etmek bu alışkanlığı kırmayı kolaylaştırır. Zihnin sürekli düşünüyorsa, aklındakileri yatmadan önce bir kâğıda yazıp "yarın bakacağım" demek beyni rahatlatır. Yavaş nefes egzersizi ve her gün aynı saatte yatıp kalkmak uyku düzenini toparlar. Akşam kafein ve enerji içeceğinden kaçın.
Bu önlemlere rağmen uykusuzluk haftalarca sürüyor, gündüz işlevini, dikkatini ve ruh halini bozuyorsa, altta yatan bir kaygı ya da çökkünlük olabilir; bu durumda bir uzmanla görüşmek doğru olur. Eğer geceleri yoğun karamsar ya da umutsuz düşünceler de varsa, bunu güvendiğin bir yetişkine anlat. Yalnız değilsin.