Geçmiş anılar uykuya dalarken zihni meşgul ediyor ve pişmanlık sizi içten içe yıpratıyorsa, bu büyük olasılıkla ruminasyon yani aynı düşünceleri durmadan döndürme döngüsüdür. Bu döngü bir çözüm üretmez, yalnızca acıyı tazeler.
Geceleri zihni yatıştırmak için şunları deneyebilirsiniz: Gün içinde belirli bir zaman dilimini düşünce zamanı olarak ayırın; pişmanlık geceleri geldiğinde zihninize bunu o saate ertelediğinizi söyleyin. Aklınızdan geçenleri yatmadan önce kağıda dökmek de zihni boşaltır. Yatakta uyuyamıyorsanız kalkıp loş ışıkta sakin bir etkinlik yapın, sonra geri dönün.
Kendinize öz-şefkatle yaklaşın; geçmişi yeniden yaşamak onu değiştirmez. Hatadan çıkan dersi tanımlamak, döngüyü kapatmaya yardımcı olur.
Uyku sorunu birkaç haftadır sürüyor ve gün içi işlevinizi bozuyorsa bir uzmana danışmanız önemlidir. Uzun süren uyku ve duygu durum sorunlarında tiroid, anemi ve B12 gibi etkenlerin de değerlendirilmesi yerinde olur.