Gelecek kaygısıyla baş etmenin ilk adımı, kaygıyı tamamen yenmeyi değil, ne olacak sorusunun kısır döngüsünü yönetmeyi hedeflemektir. Sürekli olası senaryoları zihinde çevirmek, sorunu çözmez ve bedeni gergin tutar.
Yararlı olabilecek uygulamalar: Endişe düşünceleri için günde belirli bir zaman dilimi ayırın; endişe başka anlarda geldiğinde onu bu zamana erteleyin. Kaygının iki türünü ayırın: çözülebilir bir sorun varsa somut bir adım planlayın, çözülemeyen bir durumsa dikkatinizi şimdiki ana döndürün. Nefesinizi yavaşlatmak bedeni sakinleştirir.
Felaket düşünceleri geldiğinde, en kötü senaryonun yanına gerçekçi ve olası senaryoyu da yazmak dengeli bakış sağlar. Kontrol edebildiğiniz küçük şeylere odaklanmak, çaresizlik hissini azaltır.
Kaygı haftalarca sürüyor, uykunuzu, odaklanmanızı veya günlük işlevinizi bozuyorsa bir ruh sağlığı uzmanına danışmanız önemlidir. Uzun süren bedensel gerginlikte tiroid gibi etkenlerin değerlendirilmesi de yerinde olur.