Her kararın ardından pişmanlık duymak, genellikle seçtiğiniz yolu değil seçmediğiniz yolu büyütmekten ve mükemmel kararın var olduğuna inanmaktan kaynaklanır. Bu örüntü, hiçbir seçim sizi tatmin etmediği için sürekli bir huzursuzluk yaratır.
Şunları deneyebilirsiniz: Karardan sonra diğer seçeneği idealize etme eğiliminizi fark edin; seçmediğiniz yolun da kendi sorunları olacağını hatırlayın. Kararı verdiğiniz andaki bilgi ve koşullarla en iyisini yaptığınızı kabul edin; sonradan kazanılan bilgiyle kendinizi yargılamak adil değildir. Çoğu kararın geri dönülebilir veya düzeltilebilir olduğunu görmek baskıyı azaltır.
Karardan sonra zihninizin keşke ile başlayan döngülere girdiğini fark edip dikkatinizi şimdiki ana ve atabileceğiniz bir sonraki adıma yönlendirmek, ruminasyonu zayıflatır. Kendinize öz-şefkatle yaklaşın.
Pişmanlık duygusu sürekli, yoğun ve günlük işlevinizi bozar hale geldiyse, bir ruh sağlığı uzmanıyla çalışmak bu örüntüyü dönüştürmeyi kolaylaştırır.