Olup biten her şeyin sorumlusu olarak kendinizi görmeniz, "aşırı sorumluluk alma" ve "kişiselleştirme" olarak bilinen düşünce örüntüleriyle ilişkili olabilir. Bu örüntüde, çok sayıda etkenin rol oynadığı durumların tüm yükü tek başınıza yüklenir; oysa olayların çoğu birden fazla kişinin, koşulun ve şansın bileşkesidir.
Şunları deneyebilirsiniz: kendinizi suçladığınız bir durumu yazıp, sonuca katkıda bulunan diğer etkenleri ve kişileri de listeleyin. Sorumluluğu yüzde olarak paylaştırmak, gerçekçi payınızı görmeyi kolaylaştırır. "Hata yaptım" demek ile "kötü biriyim" demek arasındaki farkı koruyun; davranış ile kişilik aynı şey değildir. Kendinize, sevdiğiniz birine göstereceğiniz anlayışla yaklaşın.
Bu suçluluk yoğun, sürekli ve sizi yıpratıyor, ilişkilerinizi ya da gündelik işleyişinizi etkiliyorsa bir ruh sağlığı uzmanıyla çalışmak faydalı olur. Uzman, bu örüntüyü fark etmenize ve daha dengeli bir bakış geliştirmenize destek olabilir.