İş yerinde panik atak geçirirsem o an ne yapmalıyım, herkesin yanında rezil olmaktan korkuyorum?

Panik atak anında öncelikli hedef, bedeninizi güvende olduğunuza ikna etmektir; çünkü belirtiler çok yoğun olsa da panik atak tehlikeli değildir ve genellikle birkaç dakika içinde tepe noktasına ulaşıp azalır. Rezil olma korkusu yaygındır, ancak çevredekiler çoğu zaman durumu fark etmez.

O an yapabilecekleriniz:

• Mümkünse alan değiştirin: Tuvalete, koridora ya da sakin bir köşeye geçin.
• Nefesi yavaşlatın: 4 sayarak nefes alın, 4 tutun, 6 sayarak verin. Uzun nefes vermek bedeni sakinleştirir.
• Topraklanın: Görebildiğiniz 5 nesneyi, duyduğunuz 4 sesi sayarak anı somutlaştırın.
• Kendinize hatırlatın: Bu geçici, geçecek ve bana zarar vermeyecek.

Panik atakların sık tekrarlaması ya da işe gidememe gibi kaçınmaya yol açması, işlevselliğinizi bozduğu anlamına gelir. Bu noktada bir ruh sağlığı uzmanından destek almak hem atakları hem de tetikleyicileri yönetmenize yardımcı olur.