Bir olayı günlerce zihninizde tekrar tekrar çevirmek ruminasyon olarak adlandırılır ve gerçekten yorucu bir döngüdür. Bu döngü, zihnin sorunu çözmeye çalıştığı yanılgısını taşır ama çoğu zaman çözüm üretmez, yalnızca kaygıyı besler. Bunu fark etmiş olmanız önemli bir adımdır.
Birkaç yaklaşım yükü hafifletebilir. Düşüncelere kapıldığınızı fark ettiğinizde dikkatinizi bedeninize ya da o anki bir etkinliğe yöneltmek döngüyü kesebilir. Günde belirli bir endişe zamanı ayırıp düşünceleri o aralığa ertelemek de işe yarayabilir. Olayı yazıya dökmek, zihindeki gürültüyü dışarı taşıyarak mesafe kazandırır.
Yaşadığınız tükenme hissi ciddiye alınmalı. Eğer bu düşünceler uykunuzu, ilişkilerinizi veya işlevselliğinizi bozuyorsa, bir ruh sağlığı uzmanından destek almak yerinde olur. Bilişsel davranışçı yaklaşımlar ruminasyonla çalışmada etkili olabilir. Yorgunluğunuz, kendinize bakım göstermeniz gerektiğinin işareti olabilir.