Clinisyn Klinik EkibiEn iyi yanıt
Kendinize karşı çok sert olmanız çoğu zaman içselleştirdiğimiz eleştirel bir sesin işaretidir; ve bu ses zamanla yumuşatılabilir. Önce şu gerçeği hatırlamak yardımcı olur: sert öz-eleştiri genellikle insanı motive etmez, daha çok kaygı, erteleme ve tıkanma yaratır.
Daha şefkatli olmak için sunları deneyebilirsiniz:
- İç sesinizi fark edin; kendinize yakın bir dosta söylemeyeceğiniz sözler söylüyorsanız durun.
- Hata yaptığınızda insanım ve herkes hata yapar diyerek ortak insanlığı hatırlayın.
- Yargılayan cümleyi, daha nazik ve gerçekçi bir ifadeyle değiştirin.
- Bedeninize de iyi bakın; uyku, dinlenme ve nefes çalışmaları iç tonu yumuşatır.
- Küçük başarılarınızı fark edip kendinize kredi verin.
Öz şefkat bir beceridir ve düzenli pratikle gelişir; ilk başta yapay gelmesi tamamen normaldir. Eğer öz-eleştiriniz yoğun, sürekli ve günlük işlevinizi zorlayacak düzeydeyse, bir ruh sağlığı uzmanıyla çalışmak bu örüntüyü dönüştürmek için çok değerli bir destek olabilir.
Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tanı veya tedavi yerine geçmez.