Kendinizi değersiz ve çaresiz hissetmeniz zorlayıcı bir deneyimdir; bu duygular gerçek değerinizin değil, o anki ruh halinizin bir yansımasıdır. Değersizlik ve çaresizlik duyguları bazen geçici bir zorlanmaya, bazen de süreklilik kazandığında depresif bir tabloya işaret edebilir.
Şu adımlar destekleyici olabilir: duygularınızı yargılamadan bir yere yazın; "değersizim" gibi mutlak ifadeleri "şu an zorlanıyorum" gibi daha gerçekçi cümlelere çevirmeyi deneyin. Küçük ve ulaşılabilir bir adım belirleyip onu tamamlamak çaresizlik hissini hafifletebilir. Kendinize bir arkadaşınıza göstereceğiniz şefkatle yaklaşın.
Bu duygular iki haftadan uzun sürüyor, isteksizlik, uyku ve iştah değişiklikleri ya da hayattan keyif alamama eşlik ediyorsa bir ruh sağlığı uzmanına başvurmanız önemlidir; tiroid sorunları, anemi veya B12 eksikliği gibi durumların dışlanması da yararlı olur. "Yaşamak istemiyorum" gibi düşünceler varsa vakit kaybetmeden 112'yi arayın ya da bir uzmana ulaşın.