Kendinizi hiçbir konuda beğenmemek, çoğu zaman gerçekçi bir öz-değerlendirme değil, zihnin olumsuza odaklanan bir filtresidir. Bu örüntüde başarılar görünmez kalır ya da küçümsenir, eksikler ise büyütülür; böylece kişi sürekli yetersiz olduğu sonucuna varır. Bu, gerçeği değil, dengesiz bir bakış açısını yansıtır.
Yapabileceğiniz somut bir çalışma, bu çarpık filtreyi fark etmektir. Her gün, ne kadar küçük olursa olsun, iyi yaptığınız ya da çabaladığınız üç şeyi yazmak, zihni dışlanan kanıtları görmeye alıştırır. Öz-değer, kusursuz olmaya değil, kendinize koşulsuz bir temel saygı göstermeye dayanır; herkes gibi sizin de güçlü ve gelişmekte olan yanlarınız bir arada bulunur.
Kendinizi yetersiz biri olarak etiketlemek yerine, belirli becerileri zamanla geliştirilebilir görmek daha gerçekçi ve umut vericidir. Bu beğenmeme hali yaygın bir değersizlik hissine dönüşüyor ve ruh halinizi belirgin biçimde etkiliyorsa, bir ruh sağlığı uzmanından destek almak yerinde olur.