Kendinizi her konuda yetersiz hissetmeniz ve yaptıklarınızı asla yeterince iyi bulmamanız, çoğu zaman aşırı eleştirel bir iç ses ve katı yeterlilik ölçütleriyle ilgilidir. Bu iç ses, başarılarınızı görünmez kılarken eksiklerinizi büyütür.
Şunlar yardımcı olabilir: Yeterince iyi olmanın ölçütünü gerçekçi hale getirin; her şeyin kusursuz olması gerektiği inancı, sürekli bir başarısızlık hissi üretir. Gün içinde yaptığınız işe yarar şeyleri yazın; zihin olumsuzlukları öne çıkarmaya eğilimli olduğu için bu liste dengeyi onarır. İç sesinizi, sevdiğiniz birine konuşacağınız tonla yumuşatın; bu öz-şefkattir.
Bir işi tamamen kusurlu görme eğiliminizin, hep ya hep ya hiç biçiminde düşünmekten kaynaklanabileceğini fark edin; ortadaki gerçekçi değeri görmeye çalışın.
Bu yetersizlik hissi haftalardır sürüyor; isteksizlik, keyifsizlik, enerji düşüklüğü veya değersizlik duygusuyla birlikteyse, bu depresif belirtiler olabilir. Bir ruh sağlığı uzmanına başvurmanız önemlidir; uzun süren bu tabloda tiroid, anemi ve B12 gibi etkenlerin de dışlanması yerinde olur.