Mindfulness nedir ve nasıl yapılır?

Mindfulness, şimdiki ana, yargılamadan ve açık bir dikkatle yönelmektir. Düşünceleri ve duyguları fark edip, onlara kapılmadan ya da onları zorla bastırmadan gözlemlemeyi içerir. Stres ve kaygı yönetiminde kanıt temelli yaklaşımlarla ilişkilendirilmiştir.

Basit bir uygulama için:

• Rahat bir şekilde oturun ve dikkatinizi nefesinize verin.
• Nefes alıp verirken bedeninizdeki duyumları fark edin.
• Zihniniz dağıldığında bunu yargılamadan fark edip nazikçe nefese geri dönün.
• Beden tarama yaparak dikkati ayaklardan başa doğru yavaşça gezdirin.
• Gün içinde yürürken ya da yemek yerken de tam dikkati deneyin.
• Zorlandığınız günlerde bunu bir başarısızlık değil, pratiğin parçası sayın.

Birkaç dakika ile başlamak yeterlidir; amaç zihni tamamen boşaltmak değil, dağıldığında yeniden geri dönmektir. Tutarlı ve düzenli pratik dikkatinizi ve sakinleşme kapasitenizi geliştirir. Mindfulness genel iyilik halini destekler; ancak yoğun bir klinik durumda profesyonel tedavinin yerini tutmaz, daha çok ona destek olabilen bir uygulamadır.

Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tanı veya tedavi yerine geçmez.