Öfkeni kontrol edemiyormuş gibi hissetmek zorlayıcıdır, ama öfke yönetimi öğrenilebilir bir beceridir ve bu durum değiştirilebilir. Ergenlikte öfke duygularının daha yoğun yaşanması olağandır; sorun öfkenin varlığı değil, kontrolsüz biçimde "patlamaya" dönüşmesidir.
Öfke genellikle aniden gelmez; öncesinde gerginlik, kalp atışının hızlanması, sıkışma gibi bedensel işaretler vardır. Bu işaretleri erken fark etmek, patlamadan önce durabilmeni sağlar. O anda ortamdan birkaç dakika uzaklaşmak, yavaş ve derin nefes almak öfkenin şiddetini düşürür.
Sakinleştikten sonra, bağırmak yerine "şu davranışına çok sinirlendim" gibi cümlelerle konuşmak hem seni rahatlatır hem ilişkini korur. Öfkenin altında çoğu zaman anlaşılmama ya da üzüntü vardır; bunu fark etmek de yardımcı olur.
Eğer öfken sık sık kontrolden çıkıyor, kendine ya da başkalarına zarar verme noktasına geliyorsa, güvendiğin bir yetişkinle konuşman ve bir uzmandan destek alman önemlidir. Yardım istemek güçlü bir adımdır.
