Öz şefkat nedir ve nasıl geliştirilir?

Öz şefkat, zorlandığınız ya da hata yaptığınız anlarda kendinize, yakın bir dosta davranır gibi anlayışla ve nazikçe yaklaşmaktır. Kristin Neff in tanımına göre üç bileşenden oluşur: kendine şefkat, ortak insanlık (zorlukların herkesin hayatının bir parçası olduğunu görmek) ve bilinçli farkındalık.

Geliştirmek için şunları deneyebilirsiniz:

• Zorlandığınızda kendinize ne söylediğimizi fark edin; öz-eleştirel sesi daha nazik bir dille değiştirin.
• Acınızı inkar etmeden, şu an zor bir an yaşıyorum diyerek kabul edin.
• Yalnız olmadığınızı, herkesin benzer zorluklar yaşadığını hatırlayın.
• Kendinize destekleyici bir cümle ya da küçük, nazik bir jest şunun.
• Bedeninize de iyi bakın; dinlenme ve nefes iç tonu yumuşatır.

Öz şefkat, duygusal dayanıklılığı ve iyilik halini destekleyen, çalışmalarla ilişkilendirilmiş bir tutumdur. Bir beceri olduğu için düzenli pratikle güçlenir ve başlangıçta yapay gelmesi normaldir. Kendinize karşı çok serdiğinizi hissediyorsanız, bir uzmandan destek almak bu süreci kolaylaştırabilir.

Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tanı veya tedavi yerine geçmez.