Sabah anksiyetesi, günün ilk saatlerinde belirgin huzursuzluk, endişe ve gerginlik hissetme durumudur ve çoğu zaman bedensel ile ruhsal etkenlerin birlikte etkisiyle ortaya çıkar. Sabah saatlerinde stres hormonu kortizolün doğal olarak yükselmesi bu tabloya katkı sunabilir, fakat sabah anksiyetesini yalnızca kortizole indirgemek aşırı basitleştirme olur.
Sabah anksiyetesine katkı sunan etkenler arasında şunlar vardır:
- Genel kaygı düzeyinin yüksek olması
- Kalitesiz veya yetersiz uyku
- Gün içindeki sorumluluklara dair endişe
- Kafein ve kan şekeri gibi bedensel etkenler
Ne iyi gelir konusunda şu adımlar çoğu kişiye yardımcı olur:
- Uyanır uyanmaz ekrana bakmamak
- Yavaş nefes ve kısa gevşeme egzersizleri
- Düzenli uyku ve sakin bir sabah rutini
- Güne küçük, yönetilebilir bir adımla başlamak
Ara sıra yaşanan sabah huzursuzluğu çoğu zaman olağandır; asıl dikkat edilmesi gereken, bu durumun her gün tekrarlaması ve günlük yaşamı zorlaştırmasıdır. Sabah anksiyetesi bir kaygı tablosuyla ilişkili olabilir; sürekli ve işlevselliği bozucu hale geldiyse bir ruh sağlığı uzmanına danışmanız önerilir.
Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tanı veya tedavi yerine geçmez.