Sigarayı bıraktıktan sonra yaşanan sinirlilik nikotin yoksunluğunun çok yaygın ve geçici bir belirtisidir. Bu durum genellikle ilk günlerde, özellikle ilk hafta içinde en yoğun haline ulaşır ve çoğu kişide birkaç hafta içinde belirgin şekilde azalır. Yani sinirliliğiniz geçicidir ve bu his, vücudunuzun nikotinsiz düzene uyum sağlamasının doğal bir parçasıdır; bir zayıflık işareti değildir.
Bu dönemde yardımcı olabilecek şeyler şunlar olabilir: derin nefes egzersizleri, fiziksel hareket ve yürüyüş, bol su içmek, sinirliliğin sigaranın değil yoksunluğun kaynaklı olduğunu kendinize hatırlatmak ve çevrenizdekilere bu dönemden geçtiğinizi söylemek. Tetikleyici durumlardan geçici olarak uzak durmak da bu evrede rahatlatabilir.
Kendinize sabırlı ve şefkatli davranmak, bu süreci atlatmayı kolaylaştırır. Belirtiler beklenenden uzun sürer, günlük yaşamınızı çok zorlar ya da tekrar başlama isteğine dönüşürse, bir hekimden ya da sigara bırakma destek hattından yardım almak faydalı olabilir. Kanıt temelli destekler bu süreci kolaylaştırabilir.
Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tanı veya tedavi yerine geçmez.