Yoğun sigara isteği yani craving bunaltıcı hissettirse de aslında geçici bir dalgadır ve genellikle birkaç dakika içinde tepe noktasına ulaşıp ardından kendiliğinden azalır. Bunu bilmek önemlidir: istek sürekli artarak devam etmez, gelir ve geri çekilir. Hedefiniz onu tamamen yok etmek değil, o kısa dalgayı sigara içmeden atlatmaktır; bu da onu çok daha yönetilebilir kılar.
İsteği yönetmek için denenebilecek yöntemler şunlar olabilir: birkaç dakika başka bir etkinlikle meşgul olmak, su içmek, kısa bir yürüyüş ya da hareket, derin nefes almak, sakız çiğnemek ve elinizi meşgul tutmak. Sizi sigaraya yönelten ortam ya da kişilerden o anlık uzaklaşmak da isteği azaltabilir. Her atlatılan istek, bir sonrakini biraz daha kolaylaştırır.
İstek geldiğinde kendinize bunun geçici olduğunu hatırlatın ve geçmesini sabırla bekleyin. Eğer istekler çok sık, çok şiddetli ve başa çıkılması çok zor geliyorsa, bir hekimden ya da sigara bırakma destek hattından yardım almak sürecinizi belirgin şekilde kolaylaştırabilir.
Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tanı veya tedavi yerine geçmez.