Sınav stresinde uykusuzluk, el ayak titremesi ve çarpıntı bedenin kaygı tepkisidir; tehlikeli değildir ama seni yorduğu için önemlidir. Bu belirtiler vücudunun seni "hazır olmaya" çağırmasıdır, kontrolden çıktığın anlamına gelmez.
Yatmadan önce telefonu ve ders materyalini bir kenara bırak; beyninin yavaşlamaya zamanı olsun. Yavaş nefes egzersizi yardımcı olur: dört saniye burnundan al, altı saniyede ağzından ver, birkaç dakika tekrarla. Bu, titreme ve çarpıntıyı azaltır. Çalışmayı küçük bloklara böl (örneğin 25 dakika çalış, 5 dakika ara) ki bunaltıcı hissetmesin. Kafein ve enerji içeceğini akşam saatlerinde azalt.
Sınav kaygısı çoğu öğrencide vardır ve geçicidir. Ancak titreme, uykusuzluk ve gerginlik haftalarca sürüyor, günlük yaşamını ve sağlığını bozuyorsa bir uzmanla görüşmek iyi gelir. Okul rehberlik servisine başvurman da ilk ve değerli bir adımdır. Bu durumla baş edebilirsin.