Sürekli erteleme genellikle tembellikten değil, görevin uyandırdığı kaygı, başarısızlık korkusu ya da bunaltıcı büyüklük hissinden kaynaklanır; bu nedenle çözüm de iradeyi zorlamaktan çok bu duyguyu yönetmekten geçer. Psikoloji araştırmaları ertelemeyi, kısa vadede rahatsız bir duygudan kaçınmak için görevin geciktirilmesi olarak tanımlar.
Erteledikçe artan suçluluk yeni bir kaçınma döngüsü yaratır. Bu döngüyü kırmanın yolu, görevi küçültmek ve başlama eşiğini düşürmektir. Çoğu zaman en zor kısım başlamaktır. Bir kez başlandığında, görevin uyandırdığı kaygı genellikle düşündüğünüzden daha hızlı azalır. İlerleme, mükemmel koşulları beklemekten çok küçük ve düzenli adımlardan doğar.
- Görevi yalnızca beş dakika yapmayı deneyerek başlama eşiğini düşürün.
- Büyük işi küçük ve somut adımlara bölün.
- Dikkat dağıtıcıları çalışma alanından uzaklaştırın.
- Erteleyince kendinizi yargılamak yerine yeniden başlamaya odaklanın.
Erteleme yaşamınızın çoğu alanını etkiliyor, yoğun kaygı ya da dikkat sorunlarıyla birlikteyse veya kendinize karşı sert bir özeleştiriye dönüşüyorsa, bir ruh sağlığı uzmanı altta yatan nedenleri anlamanıza yardımcı olabilir.
Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tanı veya tedavi yerine geçmez.