Clinisyn Klinik EkibiEn iyi yanıt
Sürekli olumsuz senaryolar kurmak, klinikte felaketleştirme olarak bilinen bir düşünce kalıbı olabilir ve uygun yöntemlerle değiştirilebilir bir durumdur. Bu kalıbın farkına varmak, onu değiştirmenin ilk adımıdır.
Yardımcı olabilecek yaklaşımlar:
- Olumsuz düşünceyi fark edip yazılı olarak ele almak
- Düşüncenin lehine ve aleyhine kanıtları sorgulamak
- En kötü, en iyi ve en olası senaryoyu ayrı ayrı düşünmek
- Nefes ve dikkat çalışmalarıyla düşünceyi yavaşlatmak
Bu teknikler bilişsel davranışçı terapinin temel mantığına dayanır ve pratikle güçlenir. Tek seferde değil, tekrar tekrar uygulandığında etkili olur; bazı günler zorlanmanız doğaldır.
Olumsuz düşünceler yoğun, günlük işlevinizi bozuyor ya da kaygı ve depresyona dönüşüyorsa bir ruh sağlığı uzmanıyla çalışmak süreci hızlandırır. Eğer düşüncelerinizde kendinize zarar verme veya umutsuzluk varsa bu acildir; hemen 112'yi arayın.
Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tanı veya tedavi yerine geçmez.