Sürekli yetersizlik düşüncesi ve hata yapmaktan yoğun korkmak, gerçek bir performans sorunundan çok, kendinize yönelttiğiniz katı ve eleştirel bir iç sesin işareti olabilir. Bu örüntü, yetenekli kişilerde bile sık görülür.
Bu düşünceleri olgu gibi değil, sınanması gereken varsayımlar olarak ele almak yararlıdır. Gerçekten yetersiz olsaydınız bunun nesnel kanıtları neler olurdu, aksine başarıyla tamamladığınız işler nelerdi? Hata korkusu çoğu zaman "hata yaparsam değersiz olurum" gibi abartılı bir inançtan beslenir; oysa hata, öğrenmenin ve mesleki gelişimin doğal parçasıdır.
Küçük ölçekte risk almayı denemek, kusursuzluk yerine "yeterince iyi"yi hedeflemek ve hata yaptığınızda kendinizi yargılamak yerine ne öğrendiğinize odaklanmak bu döngüyü gevşetir. Kendinize, bir meslektaşınıza göstereceğiniz anlayışla yaklaşmak da koruyucudur.
Bu düşünceler işlevselliğinizi bozuyor, kaygı ya da uyku sorunlarına yol açıyorsa, bilişsel davranışçı yaklaşımlar konusunda bir uzmandan destek almak belirgin rahatlama sağlayabilir.