Bilişsel Çarpıtmalar

Bilişsel çarpıtmalar, gerçeği olumsuz veya yanlış biçimde yorumlayan, kaygı ve depresyonu besleyen otomatik düşünce kalıplarıdır. Bilişsel Davranışçı Terapinin (BDT) merkezinde yer alır.

Yaygın bilişsel çarpıtmalar

• Ya hep ya hiç: Her şeyi siyah-beyaz görme
• Felaketleştirme: En kötü senaryoya odaklanma
• Zihin okuma: Başkalarının ne düşündüğünü varsayma
• Aşırı genelleme: Tek olaydan 'hep böyle' sonucu çıkarma
• Etiketleme: 'Başarısızım' gibi katı yargılar

Nasıl baş edilir?

Düşünceyi fark etmek, kanıtını sorgulamak ve daha dengeli bir alternatif geliştirmek BDT'nin temel becerisidir.

Sıkça Sorulan Sorular

Herkeste bilişsel çarpıtma olur mu?
Evet, hepimiz zaman zaman yaparız; sorun, bu kalıpların yaşamı sürekli olumsuz etkilemesidir.

Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tanı veya tedavi yerine geçmez.